Содержание
Утяжелители для лодыжек - это ленты, которые крепятся вокруг лодыжек, обычно на липучках, и которые содержат тяжелый материал, такой как песок, бруски или металлические шарики, с целью увеличения веса ног и увеличения силы во время упражнений. Использование утяжелителей на лодыжках может повысить эффективность упражнений, обеспечивая дополнительное сопротивление ногам.
Интенсивность
Самым большим преимуществом использования утяжелителей для голеностопных суставов является то, что они увеличивают интенсивность упражнений с участием ног, так что сеанс упражнений может длиться меньше и при этом оказывать такое же влияние на укрепление ног. Эти веса направлены на укрепление силы и тонус за счет аэробного сопротивления. Например, использование утяжелителей для лодыжек при беге или ходьбе заставляет ваши ноги уставать раньше, чем сердце и легкие, что отлично подходит для увеличения силы ног, но не столько для укрепления сердца и легких.
Кредитное плечо
Поскольку груз размещается на конце ноги, рычаг, который он оказывает на ногу, является высоким, когда ноги вытянуты. Это означает, что относительно небольшой вес может сильно повлиять на сложность упражнения. Например, нагрузка на лодыжки весом 1 кг увеличивает сложность ходьбы намного больше, чем при использовании рюкзака на 2 кг, поскольку давление рюкзака оказывается на тело. Вес на лодыжке оказывает давление на каждую ногу в точке, удаленной от центра масс тела.
Новые упражнения
Еще одно преимущество веса голеностопного сустава заключается в том, что увеличение силы ног позволяет выполнять новые укрепляющие упражнения. Обычно простые действия, такие как перемещение ноги в сторону или вперед, не подходят для тренированного спортсмена, но добавление небольшого веса ногам может превратить простые движения в сложные упражнения. Они также очень полезны для увеличения сложности упражнений с отягощениями с использованием веса тела, таких как отжимания и ныряние.
Комфорт
Утяжелители для лодыжек обычно удобны в использовании. Материал кожи мягкий, а вес плотно прилегает к ноге, поэтому вы можете сосредоточиться на упражнениях, а не на весах. Те, которые сделаны из гранулированных материалов, таких как песок или металлические сферы, более безопасны, чем твердые и рыхлые грузы при падении. 3 кг веса лодыжки можно сбросить на стопу без особых повреждений, но гантель того же веса может легко сломать кость.
Отрицательные моменты
Несмотря на недостатки, утяжелители для голеностопного сустава могут иметь и существенные недостатки: они сильнее воздействуют на суставы, что увеличивает вероятность травм. Они не рекомендуются для бега или походов. Продолжительное использование может вызвать перерастяжение суставов после их удаления.
