Содержание
- Принять лекарства
- Пусть мышцы отдыхают
- Используйте пакет со льдом
- Нанесите термопрокладку
- Растянуть мышцы
Напряжение трапециевидной мышцы может вызвать сильную боль и дискомфорт. Эта мышца простирается от верхней части шеи до середины спины и тянется вдоль задней части плеч. Из-за своего местоположения любой тип движения верхней части тела вызывает напряжение в этой мышце.
Принять лекарства
Первое, что вам следует сделать, это принять одну или две таблетки ибупрофена. Это снимет боль и уменьшит воспаление. Продолжайте принимать по одной таблетке каждые 6 часов, пока мышцы полностью не восстановятся.
Пусть мышцы отдыхают
Растянутой трапеции нужно как можно больше отдыхать. Это означает, что нельзя заниматься физическими упражнениями без крайней необходимости. Лучше всего в течение первых двух дней лежать на спине как можно больше. Если вы начинаете чувствовать боль, стоя на спине, примите наиболее удобную позу.
Используйте пакет со льдом
Лежа, приложите к мышце пакет со льдом. Было бы полезно, если бы кто-то создал трапецию и предотвратил ее усиление. Лед поможет предотвратить отек и воспаление. Спина чувствительна к низким температурам, поэтому можно положить полотенце между пакетом со льдом и кожей. Оставьте лед на 10 минут и повторяйте этот процесс каждый раз, когда просыпаетесь.
Нанесите термопрокладку
Со второго дня следует прикладывать термопрокладку к растянутой мышце. Тепло усиливает приток кровообращения к определенной области, что способствует более быстрому заживлению мышц. Оставьте подушку на месте на 15-20 минут, повторяя процесс каждые 2 часа.
Растянуть мышцы
Мягкая растяжка поможет расслабить растянутую мышцу. Растяжка никогда не должна быть болезненной, поэтому не переусердствуйте. Слишком сильное или слишком частое растяжение может привести к большему повреждению мышц. Найдите удобное положение и потянитесь на пять минут хотя бы раз в час.
