Содержание
Фиксированная планка - это упражнение, широко используемое для тренировки сопротивления и силы верхней части тела. Это упражнение выполняется рукой в виде пронированного движения и подъема корпуса так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины. Среднее количество фиксированных стержней, которое может сделать мужчина, будет зависеть от его возраста. Упражнение со штангой помогает укрепить телосложение спины, бицепсов и предплечий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Дети
Управление спорта и фитнеса заявляет, что 50-й процентиль фиксированной планки для мужчин от шести до двенадцати лет составляет от одного до двух повторений. Мальчики от шести до девяти лет, в основном, выполняют повторение для 50-го процентиля, тогда как мальчики от десяти до двенадцати лет обычно выполняют два повторения. Нет ограничений по времени; ребенок должен найти время, чтобы выполнить повторение на фиксированной планке.
Подростки
Управление спорта и физических упражнений считает, что количество повторений для достижения 50-го процентиля у подростков больше. 13-летние обычно делают три планки, а 14-летние делают еще примерно два повторения, чтобы достичь 50-го процентиля. 15-летние обычно делают шесть повторений, 16-летние делают семь повторений и 18-летние делают восемь повторений. Ограничения по времени нет, подросток должен выполнять упражнение в удобное для него время.
взрослые люди
Мужчины старше 18 лет обычно делают восемь повторений фиксированной планки, что классифицируется как «предельная форма» согласно доске. Среднее количество фиксированных планок, которое может выполнять мужчина, уменьшается с 31 до 50 лет, и обычно это происходит из-за снижения физической активности и увеличения веса. Рекордсменом мира по количеству повторений за одну минуту является россиянин Виталий Куликов, который в 2012 году сделал 59 фиксированных тактов всего за 60 секунд. Рекорд по наибольшему количеству повторений за 24 часа принадлежит чеху Яну Каресу, который сделал 4620 тактов за 24 часа. 22,5 часа в 2011 г.
Военные
Среднее количество фиксированных планок среди военных варьируется в зависимости от военного сектора, в котором они действуют, и уровня подготовки, необходимого для выполнения своих задач. Военнослужащие ВМФ могут изготовить как минимум 3 фиксированных стержня; однако, чтобы набрать 50% очков, им нужно сделать десять повторений. В отличие от других военных тестов, таких как сгибание и длительный бег, тесты с фиксированным стержнем не имеют установленных временных ограничений. Военнослужащие проходят оценку физической пригодности один или два раза в год, в зависимости от типа службы, и должны соответствовать минимальным стандартам пригодности, чтобы оставаться на действительной службе.
