Содержание
Лучший способ оставаться в форме - правильно питаться и заниматься спортом. Хотя предпочтения в упражнениях индивидуальны, для обычного человека существует рекомендуемая дневная норма калорий.Вы можете еще лучше следить за своим приемом, основываясь на таких факторах, как ваш возраст, пол и уровень активности.
Потребление калорий
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует около 2000 калорий в день для взрослых женщин и около 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Для женщин не более 600 калорий должны поступать из жира; для мужчин предел составляет 750. Потребление калорий может быть еще более конкретным, если учесть другие факторы.
Американская кардиологическая организация утверждает, что женщине от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, если она ведет малоподвижный образ жизни, от 2000 до 2200 калорий, если она умеренно активна, и 2400 калорий, если она ведет активный образ жизни. Точно так же мужчинам той же возрастной группы необходимо 2400 калорий для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, от 2600 до 2800 для умеренно активных и 3000 для тех, кто ведет активный образ жизни.
Сидячий образ жизни определяется как выполнение легких физических нагрузок как типичных занятий повседневной жизни. Умеренно активный означает, что вы регулярно занимаетесь спортом, что эквивалентно ходьбе от 1,5 км до 4,8 км в день, а активный означает ходьбу более 4,8 км в день.
Дополнительные диапазоны калорий для разных возрастных групп, пола и уровня активности см. В разделе «Ресурсы».
Выбор еды
Также очень важно, чтобы ваша калорийность включала высокий уровень питательных веществ. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, здоровое питание означает разумный выбор продуктов из всех групп.
Употребляйте разнообразные питательные продукты и напитки, ограничивая потребление насыщенных и трансжиров, холестерина, добавленных сахаров, соли и алкоголя. Выбирайте здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и нежирные молочные продукты. Уменьшите потребление очищенных зерен, жиров, таких как насыщенные и трансжиры, и добавленных сахаров.
