Содержание

• Жуй это
• Жует аккаунт?
• Что такое физическая активность
• Более точный подсчет
• Калории на входе, калории на выходе
• Предупреждение

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, уже знаете, как важно считать калории. Калории в пище, которую вы едите, важны, но как насчет калорий, сожженных, когда вы пережевываете эту вкусную еду? Сколько калорий сжигается во время жевания? И вносят ли они что-нибудь?

Жуй это

В Интернете часто циркулирует статистика с советами по снижению веса, якобы из очень уважаемой клиники Мэйо, в которой говорится, что люди сжигают около 11 калорий за час во время жевания. Однако с этим «фактом» есть большая проблема. Нет ссылки на сайт Mayo Clinic. Возможно, это случайность, но, скорее всего, это связано с тем, что эта клиника или любая крупная медицинская организация исследовали или опубликовали конкретные цифры сжигания калорий в результате индивидуальных повседневных действий. Так как? Потому что отдельные занятия не дают точного представления о сжигаемых вами калориях.

Жует аккаунт?

Это правда, что ваше тело сжигает калории каждый день во всех выполняемых вами задачах, но это можно разделить на две категории: ваши метаболические затраты в состоянии покоя и ваши физические нагрузки. Скорость метаболического отдыха - это количество энергии, расходуемое основной функциональной системой вашего тела, такой как пищеварительная система, частью которой является жевание. Таким образом, большинство врачей или специалистов по снижению веса будут просто считать калории, сожженные во время жевания, как часть скорости метаболического отдыха, а не как физическую активность.

Что такое физическая активность

Министерство сельского хозяйства США определяет физическую активность просто как «движение тела, которое использует энергию», но отмечает, что «некоторые физические нагрузки недостаточно интенсивны, чтобы помочь вам сбросить вес или улучшить общее состояние здоровья». Такие виды деятельности, как жевание, покупка продуктов и легкая работа по дому, не обеспечивают достаточную частоту сердечных сокращений, чтобы на самом деле сжечь значительное количество калорий. Они рекомендуют 30 минут умеренной или энергичной физической активности в день, например ходьбу, езду на велосипеде или силовые тренировки.

Более точный подсчет

Чтобы действительно похудеть, вы должны следить за своим средним ежедневным расходом калорий и потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Это не так сложно, как кажется: вам нужно рассчитать скорость метаболического отдыха и добавить, сколько калорий вы сожгли за день при умеренной или интенсивной физической активности, такой как ходьба или плавание.

Калории на входе, калории на выходе

Снижение веса происходит, когда наш организм потребляет больше калорий, чем мы. Ведите дневник, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете за день и сколько сжигаетесь при физической активности. Найдите свою скорость метаболического отдыха - которая будет примерно одинаковой каждый день, но будет немного меняться по мере того, как вы худеете, - добавьте к ней калории, сожженные при физической активности, и вычтите калории из того, что вы едите и пьете.

Предупреждение

Помните, что управление цветами со 100% точностью практически невозможно для большинства людей, поэтому небольшое округление - это нормально. Ваш буррито может утверждать, что в нем 541 калория, но возможно, что в нем около 535 3 550. Так же, как вам не нужно беспокоиться о подсчете дневных калорий, также нет необходимости беспокоиться о точном количестве потребляемых калорий. При подсчете калорий помните об общей картине, и вы добьетесь успеха.