Содержание
Одна из самых впечатляющих частей анатомии человека - брюшная полость. Мы видим множество телешоу, фильмов, музыки и видео с участием знаменитостей и моделей, которые могут похвастаться шестью кубиками пресса и твердым прессом. Мы спрашиваем себя: «Как мне получить такой пресс?». Мы склонны думать, и средства массовой информации иногда хотят, чтобы мы верили, что нужно много часов в тренажерном зале, чтобы получить живот в стиле Майами-Бич. Но с некоторыми изменениями в образ жизни и упражнения, вы будете стирать одежду в своих шести упаковках в кратчайшие сроки.
Миф
Многие люди ищут волшебное количество приседаний, чтобы получить лучший пресс. Хотите верьте, хотите нет, но чтобы получить знаменитость или шесть кубиков пресса, не требуется от 300 до 500 отжиманий в день. Фактически, есть один главный элемент, который люди не осознают в отношении мышц живота: диета. Пресс - это мышцы. Фактически, хорошее потребление белка и физические упражнения действительно определяют и, в большинстве случаев, способствуют росту этих мышц. Если ваша диета плохая или неправильная, те красивые прессы, которые ждут, чтобы их представили миру, всегда будут омрачены слоем жира, который вас окружает. Решение: измените свой рацион. Первой целью создания красивого живота является удаление окружающего его жирового слоя, чтобы его было видно. Винс Дельмонте, как и другие фитнес-эксперты, придерживаются строгой дисциплины. К сожалению, вы не можете продолжать есть гамбургеры и картофель фри и думаете, что 100 приседаний в день заставят ваш живот светиться. Безалкогольные напитки, пиво и фастфуд - факторы, которые помогают скрыть мышцы живота. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - еще одна причина, по которой жир покрывает эту область, так как это такой сложный сахар, что организму нужно приложить дополнительные усилия, чтобы его переварить. Хуже всего то, что он откладывается в виде жира, особенно в области живота. Кукурузный сироп, богатый фруктозой, обычно содержится в безалкогольных напитках и обработанных соках. Внимательно проверяйте этикетки, так как это может быть ингредиент вашего любимого блюда. Можно есть продукты, богатые белком, но также убедитесь, что вы едите много овощей и фруктов. В зависимости от вашего типа телосложения вам также может потребоваться воздержаться от излишков углеводов (хлеб, макароны и т. Д.). Всегда приветствуется консультация диетолога и / или личного тренера, чтобы составить конкретную программу для вашего типа телосложения и потребностей в отношении питания и упражнений.
Лечение
После того, как вы приступите к диете, упражнения покажут ваш живот в кратчайшие сроки. Итак, сколько пресса потребуется, чтобы получить взрывной живот? Если вы уже начали режим упражнений, придерживайтесь основ, таких как становая тяга, приседания и другие сложные упражнения, в которых уже прорабатываются пресс.С этими упражнениями, если вы можете сделать два подхода по шесть-восемь приседаний с весом, вы можете ожидать результатов. Однако помните, что Рим не был построен за один день, как и твердый пресс. Тем, кто хочет похвастаться тем, что проводит много времени в тренажерном зале, можно сделать четыре подхода по 25 приседаний.
Сосредоточьтесь на форме
При выполнении приседаний форма имеет решающее значение. Найдите вес или партнера, чтобы удерживать ваши ноги. Также делайте приседания как по прямой, так и с обеих сторон, чтобы проработать наклонные мышцы живота. В дополнение к приседаниям также обязательно выполняйте какие-либо виды сердечно-сосудистых упражнений. Помните, что помимо наращивания мышц (для этого нужен пресс), вы также должны сжигать жир вокруг мышц. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, танцы и плавание, позволят вам сжечь калории, необходимые для этого.
