Содержание
В связи с недавним увеличением доли людей, страдающих ожирением, естественно, что все больше и больше людей интересуются информацией о здоровой потере веса (см. «Ссылку 2»). Многие прибегают к диетам и экстремальным упражнениям, чтобы быстро похудеть, но неизбежно видят свои напрасные усилия, когда возвращают его. Исключение здорового веса каждый месяц, в свою очередь, является гораздо более эффективным процессом с устойчивыми результатами.
факты
Если ваша цель - сбросить вес здоровым способом, вам нужно не только сбросить вес, но и поддерживать физическую форму, как только он будет достигнут. Восстановление потерянных фунтов возвращает все риски, связанные с лишним весом, который вы так старались отразить. По оценкам CDC, люди, которые, скорее всего, сохранят результаты похудения, - это те, кто ограничил потерю веса до одного фунта в неделю или от двух до четырех фунтов в месяц (см. «Ссылку 1»).
чисел
Один фунт равен 7000 калорий. Чтобы избавиться от двух до четырех килограммов в месяц, нужно сжигать от 3500 до 7000 калорий в неделю. Хотя на первый взгляд они кажутся пугающими цифрами, на самом деле они выполнимы, если вы распределяете потерю веса в течение недели. Сокращение от 3500 до 7000 калорий в неделю означает от 500 до 1000 калорий в день. Так как ваше тело ежедневно сжигает 2000 калорий, чтобы выполнять повседневные задачи, здоровая потеря веса спокойно у вас под рукой.
метод
Здоровый образ жизни зависит от правильного питания и физических упражнений. Если вы не включаете физические упражнения в программу похудения (хотя это настоятельно рекомендуется), вам необходимо съедать 1500 калорий в день, чтобы безопасно избавиться от половины килограмма пищи. Добавляя упражнения к уравнению, вы можете позволить себе съесть немного больше или съесть такое же количество и потерять больше веса.
мифы
Некоторые люди неверно истолковывают необходимость потери веса и в конечном итоге радикально сокращают свою диету. Это не только контрпродуктивно, поскольку заставляет организм реагировать на недоедание, сохраняя каждую порцию потребляемой пищи, так как это также опасно и неустойчиво в течение длительного времени. Принять меры, которые вы можете сохранить, потому что потеря веса должна быть не временным усилием, а пожизненным изменением. Если вы готовы стремиться похудеть, то вы заслуживаете того, чтобы сохранить результаты своей работы.
льготы
Теперь, когда вы решили заняться рутиной здорового похудения, вы воспользовались шансом прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Умеренная потеря веса сама по себе снижает ваше кровяное давление и уровень сахара в крови и холестерина, даже если вас все еще считают «избыточным весом» или «ожирением» (см. «Ссылку 1»). Люди, которые достигают и поддерживают хорошую физическую форму, сообщают об улучшении уверенности в себе, энергии, мобильности и настроения.
