Содержание
Отрывной перелом возникает, когда связка или сухожилие, прикрепленные к кости, отрываются от фрагмента кости. Обычно они возникают при сильном растяжении связок голеностопного сустава и обычно не требуют хирургического вмешательства. Спортсмены обычно испытывают отрывные переломы из-за силы, необходимой для разрыва костей. Чтобы предотвратить дальнейшие травмы и восстановить диапазон движений, реабилитация после травм имеет решающее значение. Спортсменам, заинтересованным в восстановлении сил и скорости, следует придерживаться ежедневной реабилитационной терапии.
Шаг 1
Приложите лед и приподнимите травмированную лодыжку выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
Шаг 2
Используйте костыли и / или иммобилизирующий ботинок, пока врач не определит, что вы можете перенести вес на ногу. В зависимости от тяжести травмы период иммобилизации может длиться от двух до четырех недель.
Шаг 3
Начните выполнять упражнения на диапазон движений, чтобы способствовать заживлению и гибкости травмированной лодыжки. Выполните серию упражнений, состоящую из 10-30 повторений. Повторяйте упражнения три-пять раз в день. Серия двигательных упражнений включает в себя очерчивание алфавита пальцем или постановку ступни на пол и медленное движение коленом из стороны в сторону.
Шаг 4
Начните упражнения, чтобы растянуть ахиллово сухожилие, так как вы можете делать это без боли. Ахиллово сухожилие соединяет связки мышц задней части голени с костью у основания пятки. Сядьте, вытянув колени и обернув полотенцем подошву стопы, затем потяните за концы полотенца, пока не почувствуете, что икры растягиваются. Потянитесь на 15 секунд и выполните от 15 до 20 повторений. Выполняйте эти упражнения от 3 до 6 раз в день.
Шаг 5
Увеличьте силу и стабильность, когда вы больше не испытываете боли или отека. Оттолкнитесь ногой о неподвижный объект, например, стену. Когда это упражнение станет комфортным, оберните хирургическую трубку вокруг ступни и вытолкните ее, увеличивая сопротивление. Удерживайте эти позиции от 3 до 5 секунд и повторяйте от 15 до 20 раз один или два раза в день.
Шаг 6
Начните упражнения на равновесие и контроль, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить травмированную лодыжку. Встаньте прямо, поддерживая травмированную ногу, держа руки в стороны в течение 60 секунд. Когда вы легко сможете это сделать, попробуйте закрыть глаза, прижав руки к груди или делая то и другое одновременно.
