Содержание
Верхняя часть тела состоит из живота, талии, груди, рук и спины. Иногда из-за широкого строения тела необходимо уменьшить размер этой лапы. Этого можно добиться, сочетая здоровую диету с упражнениями на сердечно-сосудистую систему и тренировками с отягощениями, специфичными для верхней части тела. Распространенные проблемы, такие как выпирающий живот, дряблые руки, галифе и широкая спина, можно уменьшить с помощью этого типа распорядка.
Шаг 1
Придерживайтесь здорового питания. Сбалансированная диета состоит из продуктов с низким содержанием жира, которые помогают сжигать калории. Включите в свою повседневную жизнь много зеленых фруктов и овощей. Ешьте нежирные белки и много клетчатки. Это побудит организм сжигать все ненужные калории, в том числе калории верхней части тела. Пейте много воды и избегайте безалкогольных напитков и искусственных соков. Избегайте фастфуда и сладостей.
Шаг 2
Придерживайтесь регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Кардиоупражнения - это те упражнения, от которых у вас бьется сердце, например езда на велосипеде, ходьба, бег и плавание. Если вы живете рядом с тренажерным залом, используйте такое оборудование, как беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер. Эти упражнения необходимы для сжигания калорий. Без них вы не сможете похудеть в верхней части тела.
Шаг 3
Поддерживайте режим силовых тренировок. Используйте свободные веса для упражнений на руки и тем самым уменьшите накопленный в них жир. Также используйте легкие веса во время приседаний. Это поможет укрепить мышцы живота и спины и уменьшить ягодицы.
