Содержание
Пуборектальная мышца помогает контролировать выведение во время дефекации. Мышца соединена с анальным сфинктером, который остается сокращенным напротив пуборектальной мышечной системы. Есть определенные обстоятельства, при которых человеку необходимо расслабить эту мышечную систему, например, во время введения медицинского суппозитория или для уменьшения дискомфорта у мужчин, которые проходят обычное ректальное обследование для проверки здоровья простаты, поэтому способность расслабить эту мышцу делает это очень полезный навык.
Шаг 1
Ежедневно практикуйте, чтобы лучше осознавать чувствительные нервы в ректальной области вашего тела при регулярном испражнении. Ознакомьтесь с неврологической обратной связью (ощущениями), которые вы испытываете, когда пуборектальная мышца автоматически расслабляется вместе с анальным сфинктером, чтобы обеспечить эффективное опорожнение кишечника.
Шаг 2
Сознательно запоминайте неврологические ощущения, которые вы испытываете каждый раз, когда выполняется шаг 1, в течение двух-четырех недель. Постарайтесь мысленно воспроизвести ощущение расслабленной группы мышц, вспоминая, каково это чувствовать в этом расслабленном состоянии мышцы.
Шаг 3
Практикуйтесь в том, чтобы ваша «память» об ощущениях проявлялась физически, когда вы уверены, что знаете, на что похожи расслабленные лобно-прямой мышцы и анальный сфинктер. Сосредоточьтесь, намеренно растягивая и сокращая группы мышц таза, и продолжайте практиковать, пока не почувствуете те же ощущения, которые вы научились лучше осознавать, эти две мышцы во время дефекации, когда они автоматически расслабляются как часть рефлексивного действия.
Шаг 4
Продолжайте практиковать свою новую способность сознательно расслаблять пуборектальные и анальные мышцы сфинктера в одно и то же время, один или два раза в течение дня, желательно в течение двух или трех часов после каждого испражнения, чтобы предотвратить случайную утечку фекалий.
