Содержание
Ахиллово сухожилие, или пяточная кость, представляет собой большое сухожилие в средней части голени, достигающее задней части лодыжки. Это сильное сухожилие, и боль может указывать на серьезную проблему. Однако есть несколько домашних средств, которые могут облегчить этот неприятный симптом.
Méto R.I.C.E.
Соблюдение R.I.C.E. (от англ. R, rest - покой; ice - лед; сжатие - сжатие; elevation - возвышение) помогает облегчить боль в сухожилиях. Отдых для лодыжки поможет вашему выздоровлению. Время отдыха будет зависеть от серьезности травмы. Приложите лед, завернутый в полотенце, чтобы уменьшить отек и боль. Делайте это четыре раза в день. Сожмите лодыжку эластичной повязкой, чтобы сохранить сухожилие в нужном положении и ускорить заживление. Подтяжка лодыжек улучшает кровообращение.
Растяжка
Регулярно растягивайте ахиллово сухожилие, чтобы облегчить боль и заживить травму. Растяжка снимает скованность и предотвращает будущие травмы или рецидивы.
Растяните стену, чтобы ослабить ахиллово сухожилие. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Встаньте прямо, поставив ноги перед стеной. Поставьте травмированную ногу на стену примерно в колене. Слегка прижмите пятку к стене ногой. Не наклоняйтесь, так как это приведет к чрезмерному растягиванию сухожилия. Удерживайте растяжку 15 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Опоры для ног
Смените обувь, которую вы носите, или добавьте опоры для подошвенных дуг, чтобы помочь заживлению сухожилий. В аптеке можно купить небольшие протекторы для пяток, которые помогут поднять ахиллово сухожилие. Это предотвращает движение сухожилия и снижает вес травмы. Используйте костыли, если вы особенно болезненны или чувствительны.
Попробуйте сменить обувь, чтобы отрегулировать поддержку сухожилий. Подберите обувь на заказ в профессиональных обувных магазинах, чтобы убедиться, что она вам подходит.
