Содержание
Поясничная область поясницы жизненно важна для движений и вращений тела. Слабая или поврежденная поясничная область может ограничивать подвижность и делать простые упражнения, такие как ходьба, сидение или стояние, чрезвычайно болезненными и трудными. Чтобы укрепить эту область, можно выполнить несколько конкретных упражнений. Такие упражнения можно выполнять с весами или без них, а также в офисе, дома или в тренажерном зале.
Касаясь пальцами ног
Одним из наиболее традиционных упражнений для укрепления поясницы и гибкости являются старые добрые прикосновения к пальцам ног. Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, руки по бокам. Вы можете держать легкую гантель (от 2 до 3 кг) в одной руке. Держа колени открытыми, медленно согните тело вперед в талии и коснитесь левой ноги правой рукой. Опять же, вы можете использовать вес, если хотите. Начинающим не следует использовать гири, пока они не привыкли к движению и не делают это правильно, чтобы предотвратить травмы. Удерживайте положение, считая до трех, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять-десять раз, затем сдвиньте в сторону.
тугой
Жесткость - это еще одно известное упражнение для спины, которое укрепит не только нижнюю часть спины, но также ноги, руки и плечи. Поставьте тяжелый брусок на пол перед собой. Вы также можете использовать гантели, расположенные перед каждой ногой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а затем выпрямив спину, наклонитесь вперед и возьмите штангу или гири. Вы должны держать ноги прямо, но не сгибать колени. Держи руки прямо. Поднимайте веса медленно, когда вы поднимаетесь, сохраняя спину, руки и ноги прямыми, пока вы не завершите движение. Удерживайте позицию и сосчитайте до трех, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Рок гантели!
Баланс гантелей - отличное упражнение для нижней части спины. Начните с легких весов (возможно, от 1 до 2 кг, постепенно увеличиваясь до 3, 4 или 5 кг по мере укрепления мышц спины). Положи гантель в руки. Стоя на полу, ноги чуть шире плеч, сгибайтесь вперед в талии, пока вы сгибаете колени, пока вес не окажется между голенями, руки полностью вытянуты, а спина выпрямлена. Не позволяйте весу касаться земли. Затем быстрым и взрывным движением выпрямитесь, держа гантель вытянутой, пока ваши руки не окажутся над головой. Гантель должна слегка доходить за голову в верхней части качелей. Задержитесь на секунду, затем нырните вперед, чтобы вернуть вес обратно в исходное положение. Выполните это упражнение пять раз, всегда делая паузу наверху, прежде чем двигаться вниз.
