Содержание
Приветствие Луне или Чандра Намаскар - это последовательность плавных поз в йоге. Поза обычно практикуется в полнолуние, чтобы почтить или использовать энергию луны. В отличие от янь-контрапункта, приветствия солнцу, которое представляет собой взволнованную и быструю последовательность - приветствие луне - это практика инь, тихая и медленная. Есть много вариантов этой позы, которые являются частью большинства тренировок по йоге.
Шаг 1
Горное положение. Крепко поставив ступни на землю, сведите ноги вместе и поверните голову к луне. Вы можете выбрать мудру (положение рук) в молитве или держать руки по бокам, ладони раскрыты.
Шаг 2
Положение полумесяца. Поднимите руки над головой, направив вверх и скрестив пальцы, и наклонитесь вправо. Крепко держите ноги на коврике и убедитесь, что бедра выступают вперед. Почувствуйте растяжение левой стороны тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на выдохе. Вернитесь в центральное положение и повторите упражнение слева.
Шаг 3
Положение богини. Поставьте правую ногу примерно на 1 м от тела и слегка направьте ее наружу. Слегка согните ноги и присядьте, пока бедра не совпадут с коленями. Поднимите руки в положение кактуса, локти под углом 90 градусов, а пальцы направлены вверх. Вы также можете оставить руки в положении для молитвы. Держите пятки на полу, а бедра - вниз. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов.
Шаг 4
Звездная позиция. Не двигая ступнями, вытяните ноги и поднимите бедра, пока не встанете. Вытяните руки по бокам.
Шаг 5
Положение треугольника. Правую ногу направьте вправо, а левую - вперед. Удерживая руки в одном и том же месте, наклонитесь вправо и вниз так, чтобы ваша правая рука была направлена к полу, а левая вверх. Руки должны быть открыты.
Шаг 6
Положение пирамиды. Из треугольника опустите левую руку на пол и поместите обе руки рядом с правой ногой. Поверните обе ноги так, чтобы они указывали вперед. Пальцы ног и бедра должны быть направлены вправо. Опустите голову и попытайтесь коснуться лбом колен.
Шаг 7
Наклониться вперед. Согните правое колено и держите левую ногу прямо за собой.
Шаг 8
Присядь. Поставив ступни на пол и направив их в одну сторону, направьте бедра вниз, на несколько дюймов от пола.
Шаг 9
Повторите то же самое с левой стороной, начиная с седьмого шага и возвращаясь к шагу один. Повторите эту последовательность несколько раз.
