Содержание
Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия возникает, когда вы не едите достаточно или едите неправильную пищу, вызывая головную боль. Вот почему люди испытывают головные боли, когда они голодны. Боль возникает из-за низкого уровня сахара, стимулирующего нервные пути, хотя механизмы этого процесса не ясны. Низкий уровень сахара в крови также может усилить мигрень. Уровень сахара в крови зависит от уровня глюкозы, полученной из углеводов, таких как картофель, фрукты и хлеб. Попадая в кровоток, глюкоза обеспечивает клетки энергией. Если он не нужен, он превращается в форму, называемую гликогеном, и сохраняется в печени и мышечных клетках. Когда кто-то не ест, уровень сахара начинает падать, и организм превращает гликоген обратно в глюкозу. Когда его отпускают, он поднимает уровень сахара в крови до нормы.
Причина
Что есть
Лучший способ контролировать уровень сахара в крови - регулярно есть. Типы еды также важны. Когда кто-то ест много сладкой пищи натощак, уровень сахара увеличивается. Но они также повышают уровень инсулина в организме. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки, вызывая падение уровня сахара в крови, обычно на очень низком уровне.
Питание комбинацией сложных углеводов (таких как цельнозерновые, фасоль и горох) и белка - лучший способ поддерживать эти уровни в норме и предотвращать головные боли. Эти углеводы превращаются в глюкозу быстрее, чем простые углеводы. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также добавляет в рацион хорошие жиры (например, орехи или оливковое масло). Эти жиры перевариваются медленнее, чем углеводы или белок. Помимо того, что они помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара, они могут помочь уменьшить головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием (шпинат, бобы, орехи и семена) и витамином В2 (зеленые листья, молочные продукты, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб и крупы), может предотвратить или уменьшить головные боли.
подсказки
Более частое питание также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Некоторые диетологи рекомендуют есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Всегда иметь под рукой закуски, когда вы долго не ели. Пропуск завтрака обычно приводит к низкому уровню сахара. После восьмичасового отдыха организм нуждается в самообеспечении. Ему также необходимо запастись после тренировки, так как во время тренировки уровень сахара падает. Перед этим хорошо сесть на диету с высоким содержанием углеводов.
Кофеин обычно не оказывает большого влияния на уровень сахара, особенно если это всего лишь несколько чашек кофе в день. Но употребление его в больших количествах, особенно в короткие сроки, может помешать поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови.
