Содержание
Бодрствовать иногда кажется самой сложной вещью в мире. Хорошо выспаться или не выспаться прошлой ночью, иногда падая прямо в постель, - самая соблазнительная идея. Если вам нужно бодрствовать и бодрствовать в течение хорошего периода времени - например, на работе или в школе - есть несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы положить конец сонливости.
направления
-
Много двигаться. Чтобы получить небольшую дозу энергии, встаньте со стула и слегка двигайте своим телом. Сделайте короткую прогулку вокруг блока, который будет качать кислород к вашим мышцам, мозгу и венам; с этим вы будете чувствовать себя намного бдительнее. Если вы работаете в офисе, часто вставайте и совершайте мини-прогулки по месту. Если у вас есть немного больше времени, выходите на улицу и наслаждайтесь свежим воздухом.
-
Холодная вода Чтобы быстро проснуться, идите в ванную и получите холодную воду на лицо и руки.
-
Выпейте стакан ледяной воды - лучше всего, если она со льдом - чтобы устранить сонливость. Чем больше воды вы пьете, тем чаще вам придется ходить в ванную, что является хорошим поводом для небольшой прогулки.
-
Есть легкая еда. Употребление в пищу больших, тяжелых блюд в середине дня, таких как макароны, может сделать вас вялым, ленивым и в основном сонливым. Поскольку ваше тело переваривает пищу, оно побуждает вас спать. Избегайте этой возможности, съев легкую еду в середине дня. Пример - куриный сэндвич на гриле с цельнозерновым хлебом.
-
Держитесь подальше от сахара. Это может даже временно дать вам энергию, но вскоре вы падаете и становитесь более сонным, чем когда-либо. Держитесь подальше от шоколада и вместо этого ешьте что-нибудь с большим количеством белков и углеводов, например, пшеничные крекеры. Этот вид закуски дает вам гораздо больше энергии, чем сладкое.
-
Пейте кофеин. Употребление кофеина в умеренных количествах помогает вам оставаться начеку. Обычный выбор - безалкогольные напитки, чай и кофе. Это естественный стимулятор, но не пейте слишком много, так как избыток может вызвать головную боль, беспокойство и увеличить частоту сердечных сокращений.
-
Всегда меняйте свою деятельность. Однообразие и сосредоточенность всего лишь на одной вещи обычно вызывает сонливость. Чтобы бодрствовать и быть начеку, иди делай что-нибудь еще Если вы работаете над большим проектом, разделите его на небольшие задачи и сосредоточьтесь на одном.
-
Смейся над чем-нибудь. Когда ваш день скучает, и все, что вы хотите сделать, это вздремнуть, вы можете немного проснуться, просто смеясь. Итак, зайдите на YouTube и посмотрите несколько забавных видео. Быстрый смех может творить чудеса для ваших уровней энергии.
-
Быстро вздремнуть. Сон может быть очень эффективным, давая вам энергию, необходимую вам, чтобы бодрствовать и функционировать как можно лучше. Старайтесь не спать больше получаса, так как дремлющий больше, чем необходимо, может сделать вас еще более уставшим, чем вы были раньше.
чаевые
- Включите кондиционер. В летние месяцы жара может вызвать сонливость и усталость. Включите воздух как можно холоднее, чтобы неприятные ощущения сна исчезли. Жаркая, душная обстановка может привести к психическому истощению.
Что вам нужно
- Ледяная вода
- Кондиционер
- Углеводные и белковые закуски
