Содержание
Травмы лодыжки, от растяжения до растяжения сухожилий, могут даже мешать ходьбе. Подъемы могут быть болезненными и усугубят травму, если вы не сделаете это правильно. Лечите травму лодыжки, прежде чем пытаться подняться по лестнице, подняться на холм или гору.
Шаг 1
Немедленно обработайте травму лодыжки. Обратитесь к врачу и сделайте рентген, чтобы определить, растянута ли ваша лодыжка или сломана. Немедленное лечение травмы будет включать в себя подъем стопы для уменьшения отека, прием обезболивающих или безрецептурных противовоспалительных препаратов и отдых.
Шаг 2
Оберните стопу и щиколотку. Обертывание сохраняет травму устойчивой во время ходьбы и дополнительно снижает боль. Следуйте указаниям врача. Большинство врачей рекомендуют снимать повязку для ног на время интервалов, чтобы не нарушалось кровообращение. Убедитесь, что ваша ступня и лодыжка задействованы, когда вы готовы подниматься по лестнице или подниматься.
Шаг 3
Поднимитесь, начиная с хорошей или целой ноги. Всегда надевайте его первым при подъеме, чтобы снизить нагрузку на ногу и лодыжку. При спуске по лестнице, с холма или горы всегда ставьте травмированную ногу на землю первой. Это помогает контролировать движения и снижает давление на травму. Помните, что при подъеме нога остается целой, а при спуске - травмированной.
