Содержание
Снижение веса происходит, когда повышается активность, а качество и количество калорий анализируются и правильно используются. Для этого не обязательно бегать марафоны, так как можно поддерживать простой, но немного сложный уровень активности - например, ходьбу. Все, что вам нужно делать, это ходить пять дней в неделю, чтобы ваше тело стало более здоровым.
Шаг 1
Перед ходьбой потянитесь и разогрейте тело, чтобы избежать травм. Выполняйте техники йоги и простые упражнения на растяжку, такие как поза собаки, медленные поглаживания и постановка рук на ступни. Не растягивайте больше, чем вы можете выдержать, но делайте растяжку, если вам удобно, чтобы расслабить мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к прогулке.
Шаг 2
Начните ходить по плоской поверхности примерно пять минут, чтобы разогреться, прежде чем подниматься в гору. Начните с спокойной прогулки, не слишком быстрой и не слишком медленной. Держите руки в движении, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать частоту сердечных сокращений. Живот оставьте внутри, позвоночник прямой и при ходьбе смотрите вперед; сохраняйте эту позу на протяжении всей прогулки.
Шаг 3
Начните подниматься на первый холм немного быстрее. Держите живот и руки в движении, увеличивая размер шага и скорость. Вы сожжете больше калорий, если будете делать большие шаги, но не переусердствуйте, если вам неудобно. Повторить примерно пять раз.
Шаг 4
Вернитесь на ровную поверхность и ходите около двух минут с нормальной или быстрой скоростью, в зависимости от вашего уровня активности. Вернитесь к холму, сохраняя то же положение тела, и повторите шаг 3 еще раз, поднимаясь вверх пять раз подряд.
Шаг 5
Вернитесь на ровную поверхность и идите еще две минуты. Чередуйте ходьбу по ровной поверхности в течение двух минут и подъем на холм пять раз по три раза. Переключайтесь между высокой и низкой интенсивностью или так называемой интервальной тренировкой.Эта форма упражнений - лучший способ увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и похудеть.
