Содержание
Страх целоваться на публике называется файмафобией, социальной фобией, которая обычно связана с травмирующим событием в прошлом человека. Тот, кто боится, что кто-то увидит его поцелуем на публике, автоматически почувствует беспокойство, когда мозг активирует прошлое событие, связанное с поцелуем, который вот-вот произойдет. Хотя существует несколько форм лечения файловой фобии, поиск подходящего для вас - это процесс проб и ошибок.
Шаг 1
Решите, является ли ваше нежелание целоваться на публике страхом, который можно преодолеть самостоятельно, или фобией, требующей медицинского вмешательства. Боязнь поцеловать кого-то из-за того, что вам неудобно на публике, не обязательно означает, что ваши отношения затронуты, и это не мешает вашей повседневной жизни. Однако осознайте, что если ваш страх превратится в фобию, ваши симптомы будут эмоциональными (сильное беспокойство) или физическими (развитие панических атак), и вы начнете понимать, что они чрезмерны.
Шаг 2
Уточните в своем плане медицинского страхования, на каких сертифицированных психотерапевтов распространяется страхование здоровья. Позвоните в офис и сообщите секретарю, что, вероятно, у вас файлофобия. Найдите терапевта, у которого есть опыт работы с фобиями и страхами. Специальное лечение, называемое когнитивно-поведенческой терапией, помогает людям преодолеть страхи и фобии. По данным Национального института психического здоровья, с помощью этого метода около 75% пациентов преодолевают свои фобии.
Шаг 3
Подвергните себя страху. Используя обученного специалиста и вашего партнера, примите участие в систематической десенсибилизации, чтобы на сеансе терапии вы столкнулись с тем же, чего боитесь. Это будет происходить постепенно, возможно, сначала просто возьмитесь за руки с партнером во время сеанса терапии, а затем поговорите о том, что, по вашему мнению, произойдет в результате поцелуев на публике. Посредством повторных сеансов и поцелуев вы станете свидетелем страха, потеряв над собой власть.
Шаг 4
Читайте книги и статьи о страхах и фобиях. Поймите, откуда в вашей жизни возникает тревога от поцелуев, и начните процесс исцеления, бросив вызов негативным мыслям о поцелуях. Спросите себя, каков будет худший сценарий поцелуя и что может с вами в результате случиться. Поступая так, вы найдете доказательства, противоречащие вашим мыслям по этому поводу.
Шаг 5
Практикуйте техники релаксации. Сядьте удобно, выпрямите спину и положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Медитируйте перед тем, как поверить в возможность поцелуя. Где бы вы ни находились в данный момент, запишите, как себя чувствует ваше тело, и расслабьте напряженные части. Если вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы обращать внимание на каждый шаг и чувствовать ритм своего дыхания, чтобы расслабиться. Используйте изображения, чтобы представить сцену, в которой вы пребываете в покое. Представьте себе солнце или представьте, что вы слушаете, например, птиц. Успокаивающий образ себя позволяет избежать беспокойства по поводу поцелуев.
