Содержание
Боязнь еды вне дома - распространенная проблема, часто вызываемая социальной фобией, равно как и боязнь выступить на публике или выйти из дома. По мнению экспертов, страх поесть вне дома обычно связан с иррациональными мыслями, которые люди всегда наблюдают и осуждают, даже если известно, что такие мысли необоснованны. Преодоление страха перед едой вне дома не произойдет в одночасье и, вероятно, потребует вложений в самопомощь, терапевтические сеансы, гипноз или сочетание всего этого. То, как вы столкнетесь с проблемой, будет зависеть от вас и вашего бюджета, но когда этот страх снижает качество вашей жизни, лучше действовать как можно скорее.
Шаг 1
Подумайте об источнике вашего страха перед едой вне дома. Проанализируйте, ругали ли вас в детстве в ресторанах, никогда не было возможности пообедать вне дома из-за финансовых проблем или есть ли какие-либо другие причины для нервозности при приеме пищи в общественных местах. Если вы сможете определить источник своей фобии, вам будет легче ее преодолеть.
Шаг 2
Как можно чаще принимайте пищу в общественных местах. Пригласите близкого друга присоединиться к вам и поболтать с вами за закусками или едой, которые также отвлекут вас от ваших мыслей. Начни медленно. Закажите содовую в ресторане быстрого питания, а затем попробуйте съесть чипсы. Выбирайте легкие в употреблении продукты, а когда вам удобно съесть несколько чипсов, попробуйте съесть часть бутерброда. Единственный способ по-настоящему преодолеть свой страх - это взглянуть ему в лицо и понять, что это не такая уж серьезная вещь. Помимо попыток чаще есть вне дома, вам следует читать книги по саморазвитию о тревоге и фобиях, которые могут дать вам инструменты, чтобы справиться с паникой. Один из методов избавления от нервозности - энергичные упражнения. Еще один способ избавиться от беспокойства - ежедневная медитация. Чтобы облегчить страх, вам нужно найти определенные техники, которые подходят именно вам.
Шаг 3
Проконсультируйтесь с терапевтом или психиатром, если вы не можете преодолеть страх перед едой вне дома. Он, вероятно, назначит когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет ему мыслить более рационально и перестать избегать вызывающих тревогу ситуаций, таких как еда вне дома. Во время этого вида терапии врач попросит вас представить ситуацию страха и направит вас в безопасное место, например в его кабинет. Затем вам придется столкнуться с настоящей проблемой - поесть вне дома. Чем агрессивнее вы встречаетесь со своим страхом, тем больше у вас шансов преодолеть его. Психиатр может также назначить анксиолитики, такие как бензодиазепины быстрого действия, которые могут успокоить вас во время еды вне дома. Со временем вы сможете прекратить прием лекарств, чтобы в конечном итоге иметь возможность принимать пищу в общественных местах без предварительного приема лекарств.
Шаг 4
Если вы предпочитаете нетрадиционную терапию, обратитесь к гипнотерапевту. Этот профессионал попытается вызвать воспоминание, которое вызвало вашу фобию, и уменьшить вашу чувствительность к ней. По мнению экспертов, пациенты могут избавиться от фобии в течение трех-четырех сеансов, хотя это число может быть больше или меньше в зависимости от человека, фобии и того, насколько глубоко она укоренилась.
