Содержание
Подошвенный фасциит - одна из наиболее частых причин боли в нижней части стопы. Это заболевание состоит из воспаления тканевого ободка, известного как подошвенная фасция, который соединяет пяточную кость с пальцами. Симптомы этого фасцита включают жгучую и пульсирующую боль в области подъема стопы или пятки, часто возникающую по утрам. Ткань фасции растягивается в течение дня, немного уменьшая боль, а ночью шина поможет вам уснуть.
лечение
Подошвенный фасциит часто встречается при занятиях спортом, связанных с бегом, танцами или прыжками. Он также появляется у людей с избыточным весом, у беременных женщин и у тех, кто носит обувь без адекватной поддержки подъема стопы.
Чтобы вылечить это состояние, растяните подошвенную фасцию, встав перед стеной, поставив ступни на пол, а руки вытяните так, чтобы руки касались стены. Наклонитесь вперед, оказывая большее давление на пораженную стопу, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и голени. Помассируйте заднюю часть стопы, чтобы ослабить фасцию. Переверните ногу в бутылке с холодной водой, чтобы помассировать ее и одновременно уменьшить воспаление, и спите с ночной шиной. Эта шина удерживает подошвенную фасцию, ахиллово сухожилие и икроножные мышцы в слегка вытянутом положении, предотвращая их сокращение в ночное время. Используйте этот аксессуар, пока симптомы не улучшатся.
Самодельные ночные шины
Ночные шины можно купить в магазинах медицинских товаров или изготовить из обычных материалов. Покупаемые шины изготавливаются из различных материалов, включая эластичные, липучки, неопрен, хлопок, стекловолокно или пластик. Из этих же материалов сделаны и самодельные.
Помните, что ночная шина предназначена для того, чтобы поставить стопу в согнутую позицию, пока вы не почувствуете плавное растяжение подошвенной фасции, подтягивающее пальцы ног к коленям. Оберните резинку или бинт вокруг стопы и голени. Чтобы растянуть ее еще больше и обеспечить дополнительную поддержку в ночное время, приложите твердый материал к подошве стопы, прежде чем обматывать ее резинкой или бинтом. К твердым материалам относятся жесткие стельки, тонкий кусок твердого пластика или стекловолокна, который можно обернуть вокруг шины.
Попробуйте сделать самодельную ночную ленту из длинного носка. Например, возьмите носок и пришейте к нему две петли, одну вокруг середины голени, а другую - в области пальцев. Возьмите шнурок, шнурок, полоску ткани или резинки и проведите пальцами под петлей. Потяните за оба конца, пока не почувствуете растяжение на подошве стопы, затем закрепите его в петле на голени. Если вы предпочитаете другой метод фиксации, используйте липучку или любой другой тип застежки для сборки устройства.
Профилактика
Предотвратите подошвенный фасциит, исправив любые биомеханические проблемы, растянув ахиллово сухожилие и икроножные мышцы, укрепив подъем с помощью упражнений с свернутыми полотенцами, улавливая шарики и «удары пальцами».
