Содержание

• Постоянный маятник
• Качаться на массажном столе
• Качаться с лекарственным шариком
• Весовой маятник
• Продолжительность упражнений
• цель

Люди, которые страдают от боли в плече, могут заметить определенную ригидность в этой области. Если не лечить, эта жесткость может в конечном итоге привести к полной потере подвижности плеча. Чтобы улучшить подвижность плеч, у физиотерапевтов есть упражнения, предназначенные для расслабления плеч. Удобное терапевтическое упражнение - мобилизация лопатки или маятниковое упражнение. потому что маятниковые движения имитируют естественную форму движений плеча. Использование этого движения - неинвазивный способ восстановить силу и диапазон движения.

Боль в плече может быть вызвана подъемом тяжелых предметов (Изображение предоставлено Flickr.com, предоставлено Vox Efx)

Постоянный маятник

Встаньте и опирайтесь на устойчивый стул или стол с пораженной рукой. Согните тело вперед, сгибая колени, чтобы защитить травму спины. Расслабьте пораженную руку, дайте ей упасть, а также расслабьте плечи. Используйте движение тела, чтобы размахивать рукой маленькими кругами. Встань и расслабься. Повторите действие и измените направление кругов.

Качаться на массажном столе

Лягте горизонтально на массажный стол или стол для упражнений. Повесьте пострадавшую руку на край стола. Позвольте пораженной руке свисать. Начните движение маятника с 60-сантиметровым колебанием с каждой стороны.

Качаться с лекарственным шариком

Сидя на шаре для упражнений, найдите точку равновесия, наклонив свое тело очень далеко вперед или назад. Позвольте пораженной руке висеть прямо вверх и вниз, когда вы напрягаете мышцы живота. Поверните маятник руки примерно на 60 см вперед и назад.

Весовой маятник

Это упражнение похоже на маятник стоя. Основное отличие состоит в том, что вы будете держать вес на руке пострадавшей руки. Поврежденная рука будет качаться взад-вперед примерно на 2,5 дюйма в каждом направлении. Это упражнение не подходит для людей с вывихом плеча, верхней части спины или шеи.

Продолжительность упражнений

Первоначально поворотный рычаг должен начинаться под углом 15 градусов и в конечном итоге увеличиваться до 30 или 45 градусов в зависимости от скорости восстановления. Длительность колебаний вначале должна составлять 15 секунд, а в итоге прогрессировать до трех минут. После каждого раздела сделайте паузу на 30 секунд и повторите упражнение. Упражнения следует повторять три раза в неделю.

цель

Маятниковые упражнения предназначены для восстановления силы активных и статических стабилизаторов плечевого сустава. Кроме того, восстановление пораженного плеча также обеспечивает движение в этой области, что очень важно для спортсменов. Целью упражнений на маятник является достижение и поддержание полного и безболезненного диапазона движений или растяжений. Он также направлен на усиление и улучшение сопротивления пораженной руки. Маятниковые упражнения показаны лицам, которые выздоравливают от тендинита. Эти маятниковые упражнения разработаны и выполняются должным образом лицензированными физиотерапевтами после тщательной оценки под надлежащим наблюдением врача. Никогда не пытайтесь заниматься самолечением или выполнять какие-либо из этих упражнений без предварительной консультации с врачом.