Содержание
Аргинин и орнитин - это аминокислоты, которые обычно используются штангистами для восстановления и укрепления мышечной ткани после тяжелой атлетики. Креатин, популярная добавка для наращивания мышечной массы, является продуктом аргинина. Дефицит этих аминокислот может привести к мышечной слабости. Чтобы использовать максимальный потенциал аргинина и орнитина в качестве строителей мышц, важно знать, сколько и когда их принимать.
Дозировка и дозировка
В течение двух часов после интенсивных тренировок организм испытывает увеличение выработки тестостерона и гормона роста. В это время дозы добавок аргинина и орнитина могут помочь увеличить синтез белка и рост мышц.
Лучший способ использовать аргинин и орнитин в качестве стимуляторов гормона роста - это принимать их сразу после интенсивной тренировки и затем еще одну дозу перед сном натощак. Кроме того, диетолог доктор Майкл Колган рекомендует регулярно принимать эти аминокислоты в течение двух месяцев в соответствии с режимом тренировок, а затем прекратить прием на два месяца, прежде чем снова начинать цикл.
дозировка
По словам Колгана, для недели бодибилдинга, общей продолжительностью от четырех до десяти часов, для человека весом от 77 до 99 кг потребуется около 9 г комбинированной добавки аргинина и орнитина. За одну неделю общей силовой тренировки, с 11 до 17 часов, дозу следует увеличить до 12 г аргинина и орнитина. Наконец, от 18 до 24 часов силовых тренировок в неделю подходящая дозировка будет 15 г.
Как аргинин и орнитин строят мышцы
Гипофиз вырабатывает гормон роста, который способствует образованию тканей и костных веществ, которые состоят из аминокислот. Если орнитина недостаточно, гипофиз не может вырабатывать гормон роста, необходимый для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировки. Хотя орнитин в этом отношении в два раза эффективнее аргинина, две аминокислоты, работая вместе, становятся более эффективными в стимулировании восстановления мышечной ткани.
Согласно исследованию, на которое ссылается Национальная медицинская библиотека США, взрослые мужчины, которые участвовали в пятинедельной программе силовых тренировок, получая дозы от 1 до 2 г аргинина и орнитина в течение этого времени, показали заметное улучшение общая сила и мышечная масса. Исследование также установило, что аргинин и орнитин помогают подавлять коллапс тканей, сопровождающий хронический стресс.
