Содержание

• Зачем нужен витамин D
• Как употреблять этот витамин
• Риски и симптомы токсичности
• Дополнительные соображения

Витамин D необходим для здоровья костей и иммунной системы, и если вы не потребляете достаточное количество в своем рационе, вам, возможно, придется принимать добавки. Однако, поскольку витамин D является жирорастворимым, ваш организм накапливает его избыток, что может привести к токсичности, если вы потребляете слишком много. Это может вызвать вздутие живота и газы, связанные с запором, диареей и другими кишечными проблемами. Обсудите потребление витамина D с врачом.

Зачем нужен витамин D

Ваши кости нуждаются в витамине D, чтобы использовать кальций, который вы потребляете, и оставаться сильными. Он также нужен вам для защиты от вирусов и бактерий, поскольку он способствует правильному функционированию иммунной системы и способствует общему здоровью. Если не потребляется достаточное количество витамина D, это может привести к состоянию, известному как остеомаляция, которая обычно вызывает мышечную слабость и боль в костях. Людям с преклонным возрастом и темной кожей могут потребоваться добавки, чтобы обеспечить адекватное потребление витамина.

Как употреблять этот витамин

Если вы будете осторожны и потребляете рекомендованное количество, вы можете потреблять витамин D без риска кишечных проблем, таких как вздутие живота или газы. Взрослым старше 70 лет рекомендуется употреблять 600 МЕ витамина D в день, добавляя потребление через добавки и обычную пищу. Продукты, являющиеся источником витамина D, включают яйца, лосось, сельдь и жир печени трески, а также молоко и злаки, обогащенные этим витамином. Многие поливитамины также содержат витамин D, а также их можно найти в индивидуальных добавках.

Риски и симптомы токсичности

Потребление слишком большого количества витамина D может вызвать токсичность, также известную как гипервитаминоз D. Это может вызвать различные симптомы со стороны кишечного тракта, такие как рвота, запор и сопутствующие газы и вздутие живота, а также слабость, спутанность сознания, боль в животе. кости, боль в глазах и камни в почках. Если вы передозируете витамин D, ваш врач, вероятно, попросит вас прекратить прием добавок. По данным Управления диетических добавок, предел потребления витамина А составляет 4000 МЕ в день.

Дополнительные соображения

Симптомы отравления витамином D почти всегда появляются из-за чрезмерного потребления витамина D. Поэтому всегда говорите со своим врачом о приеме добавок и сообщайте ему о любых возникающих побочных эффектах. Вздутие живота и газы могут возникнуть в результате проблем, не связанных с потреблением витаминов, таких как проблемы с кишечником или стресс. Если у вас есть эти симптомы, поговорите о них со своим врачом, чтобы определить причину.