Содержание
У людей выработалась реакция на стресс «бей или беги», чтобы справиться с физическими угрозами нападавшего или хищника. Когда реакция вызвана угрозами современности, такими как неоплаченные счета или болезни членов семьи, организм может оставаться в постоянном состоянии неразрешенной тревоги, что может привести к серьезным медицинским проблемам. Многие лекарства назначаются для лечения тревоги, но все они имеют потенциальные побочные эффекты, и организм часто адаптируется к лекарствам через некоторое время. Немедикаментозное лечение может уменьшить или устранить чрезмерное беспокойство без приема рецептурных препаратов.
Столкнуться с проблемой
Когда беспокойство основано на известной ситуации, например, на появившихся неоплаченных счетах, столкновение с проблемой и борьба с ней, чтобы она стала управляемой, будет иметь большое значение для снятия стресса. Если оставить закрытые конверты со счетами на мебели, это только усилит беспокойство, а обращение к кредитному консультанту и покупка книг по саморазвитию о том, как установить бюджет, восстановят чувство контроля. Общая тревога уменьшается, поскольку чувство контроля снижает восприятие угрозы. Хотя многие факторы стресса не могут быть устранены, например, член семьи, страдающий тяжелым заболеванием, получение дополнительных знаний по этому вопросу и разработка плана, как сделать все, что можно разумно сделать, помогут снизить уровень вызываемого беспокойства.
Отвлечение
Беспокойство легко может превратиться в цикл самовоспроизведения. Хотя тревога возникает из-за реакции «бей или беги», она также может эффективно обездвижить носителей эмоционально, так что они замирают, как кролик, прячущийся от хищника вместо того, чтобы убегать. Приятные отвлечения, такие как поездка на машине или поход в кино, могут помешать страдающему тревогой размышлять о своей тревоге достаточно долго, чтобы позволить телу разорвать этот цикл стресса. Может быть трудно преодолеть инерцию, вызванную тревогой, и начать выходить из этого состояния, но даже короткий перерыв от постоянного беспокойства может позволить телу начать расслабляться и исцеляться.Особенно эффективным может быть забавное развлечение, вызывающее смех; Пословица «смех - лучшее лекарство» хорошо обоснована в медицине.
Упражнение
В древние времена эта реакция «борьба или бегство» приводила к облегчению и удовлетворению после того, как человек успешно сбежал от угрожающего медведя или сразился с кабаном и превратил его в суповое блюдо. Движение - это естественная реакция организма на стресс, и большое беспокойство можно уменьшить с помощью движения. По словам команды клиники Мэйо, тридцать минут ежедневных упражнений в течение трех-пяти дней в неделю существенно уменьшают симптомы депрессии и беспокойства, и даже гораздо меньшее количество упражнений дает положительные нефармакологические результаты. Беспокойство может создавать препятствия для начала программы упражнений, но маленькими шагами, обращаясь за помощью к специалистам в области психического здоровья и друзей или членов семьи и отмечая положительные шаги, можно выработать привычки к упражнениям, которые уменьшают беспокойство.
