Содержание
Боли в пятках распространены у большинства людей. Боль может быть вызвана чрезмерной нагрузкой или такими ситуациями, как подошвенный фасциит. Многие случаи болей в пятке можно лечить в домашних условиях с помощью лекарств и отдыха. Ниже приведены некоторые способы лечения боли в пятке.
направления
-
Отдохни ногой. Боль, вызванная перенапряжением, ношением неподходящей обуви или усилением икроножных мышц, может улучшиться с отдыхом. Старайтесь не стоять, бегать или заниматься любой другой деятельностью, связанной с вашей ногой, пока боль не утихнет.
-
Поместите лед в больную область. Лед уменьшает воспаление и боль. Оставьте его на пораженном участке на 10 или 15 минут за раз и, по крайней мере, два раза в день. В первые несколько дней наносите лед чаще.
-
Носите правильную обувь. Ищите обувь, которая предлагает стабильную и удобную поддержку, особенно если боль вызвана подошвенным фасциитом или чрезмерной пронацией. Когда вы заметите, что пара ботинок причиняет боль, прекратите их использовать. Некоторые люди страдают от болей в пятках при ношении очень высоких каблуков или с небольшой поддержкой ног.
-
Подушка и опоры для ног с ортопедическими или подушками. В зависимости от причины боли, выберите пяточные подушки или чашки, или изогнутые опоры. Поднятие пятки с помощью подушки снимает давление на подошвенную фасцию и уменьшает боль.
-
Протяни ноги и ступни. Растяжение помогает расслабить мышцы ног и ступней, а также уменьшает боль. Усиление мышц пятки является частой причиной болей, поэтому важно следить за ними.
-
Похудеть. Каблуки выдерживают большое давление в течение дня, в первую очередь, если вы проводите много времени на твердых поверхностях, таких как цемент, плитка и тротуары. Потеря веса уменьшает стресс и давление на пятку.
предупреждение
- Если вы продолжаете страдать от боли в пятке или если боль очень сильная, обратитесь к врачу.
