Содержание
Приливы часто случаются у женщин в период менопаузы. Хотя симптомы варьируются от женщины к женщине, у подавляющего большинства из них возникает ощущение жара на лице, шее и груди. Иногда приливы вызывают потоотделение, учащенное сердцебиение, розовую и поврежденную кожу; они очень распространены после еды, особенно когда они очень острые, содержат алкоголь или другие добавки, их может вызвать даже тяжелая еда. Следующие шаги помогут вылечить это неприятное состояние.
Шаг 1
Придерживайтесь полноценной и сбалансированной диеты. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, так как они содержат слишком много добавок, чтобы усилить вкус; придерживайтесь свежих натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Избегайте употребления красного мяса, поскольку его превышение связано с увеличением волн тепла; выбирайте рыбу и птиц.
Шаг 2
Принимайте поливитамины ежедневно. Менопауза и приливы могут истощить ваш организм необходимыми питательными веществами, особенно витаминами B, C и E. Выберите поливитамины, предназначенные для женщин в период менопаузы, которые должны содержать высокие дозы этих жизненно важных витаминов.
Шаг 3
Быть активным; занимайтесь не менее 30 минут три-четыре раза в неделю. Регулярные упражнения уменьшают возникновение приливов, особенно после еды.
Шаг 4
Выпейте стакан холодной воды, если у вас возникли приливы после еды. Это поможет как снизить температуру тела, так и восстановить водный баланс.
Шаг 5
Носите одежду из хлопка. Синтетические ткани не позволяют коже дышать и могут сохранять тепло тела. Вместо этого выбирайте легкую, дышащую хлопковую одежду; если вы испытываете приливы, снимите любую из верхних частей, и это поможет охладить ваше тело.
Шаг 6
Дышите глубоко и медленно; равномерно вдохните, считая до пяти. Выдохните в той же пропорции, снова считая до пяти. Медленное дыхание позволяет избежать приливов.
Шаг 7
Избегайте острой пищи, кофеина и алкоголя. Все это вызывает приливы у женщин.
Шаг 8
Вспомните продукты, которые вы ели до прилива; имейте в виду, что то, что вы съели, вероятно, вызвало его. Старайтесь особенно избегать этих продуктов.
Шаг 9
Ешьте только до тех пор, пока не будете удовлетворены. Слишком много еды может вызвать приливы.
