Содержание
Люди часто страдают тендинитом как стопы, так и голеностопного сустава, особенно спортсмены-бегуны и те, кто много работает пешком (например, почтальоны). По данным Sportsinjuryclinic.com, онлайн-источника информации о видах спорта и травмах с высокой репутацией, «ахиллово сухожилие является местом около 11% всех травм на гонках». Лечение стопы и голеностопного сустава обычно включает комбинацию отдыха, иммобилизации, льда, тепла, лекарств, массажа и упражнений.
Лечение тендинита стопы и голеностопа
Шаг 1
Немедленно прекратите любую физическую активность. В это время надевайте браслет, когда вам нужно двигаться.
Шаг 2
Наполните пакет льдом или положите лед на полотенце. Прикрепите или завяжите пакет или полотенце со льдом вокруг места боли. Если поврежденных участков много, используйте несколько упаковок или чередуйте участки для лучшего лечения. Оставьте лед на ступне или щиколотке на 15-20 минут. Повторяйте каждые 3–4 часа, пока не спите.
Шаг 3
Как только первоначальный отек и воспаление утихнут, согревайте кожу несколько раз в день с помощью термопрокладки.
Шаг 4
После или до разогрева стопы или щиколотки осторожно массируйте область ожога в течение 5 минут. Повторяйте процедуру несколько раз в течение дня.
Шаг 5
Когда воспаление и боль будут под контролем, сядьте на стул, вытяните ноги, направьте ступню и пальцы ног вперед и оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Согните ступню и пальцы ног вверх и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите от двух до пяти раз. Затем, сидя, возьмитесь за обе стороны резинки. Используйте резинку, чтобы растянуть, поместив в нее ступню, сгибая ее вперед и сгибая голеностопные и икроножные мышцы. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, а затем потяните резинку на себя и согните ступню пальцами вверх. Оставайся так 15 секунд. Повторите это упражнение два-пять раз.Делайте это несколько раз в день.
