Содержание

• Упражнения на растяжку
• Баскетбольное упражнение над головой
• Публикация упражнений остановлена
• Пятиступенчатое упражнение
• Ритмические упражнения
• Поцарапанная линия упражнение
• Упражнение на отступ
• Двухэтапное упражнение

Бросок дротика задействует все ваше тело, от пальцев рук до ног. Полный режим тренировок с дартсом требует получасовых аэробных упражнений, шесть дней в неделю. Чтобы подготовиться к метанию копья, вам следует начать с 10-минутной разминки, состоящей из упражнений на гибкость и легких аэробных упражнений. Обязательно растягивайте ноги и сухожилия, сохраняя растяжку в течение 30 секунд, не подпрыгивая. Затем растяните сгибатели бедра, ягодицы, приводящие мышцы и мышцы поясницы. Если в этот день вы собираетесь поднимать тяжести, растяните верхнюю часть тела и руки.

Упражнения на растяжку

Встаньте на расстоянии 90–150 см от шеста высотой около 1,5 м. Опустите живот к полу, чтобы ваша спина была изогнута, а живот выпрямлен, и подтянитесь вверх. Повторите растяжку, чтобы растянуть длинные мышцы туловища и талии.

Баскетбольное упражнение над головой

Это упражнение подготавливает пусковые установки к тому, чтобы выдержать вес дротика за головой. Встаньте на колени на мягкой поверхности, полностью выпрямив тело от колен. Держите баскетбольный мяч за головой и откиньтесь назад как можно дальше, не упав. Потяните вперед от талии, живота, верхней части тела и плеч и следуйте за руками, чтобы запустить баскетбольный мяч вперед. Отпустите мяч, когда наклонитесь вперед под углом 45 градусов.

Публикация упражнений остановлена

Встаньте, поставив левую ногу вперед, а дротик в правую руку вытяните за правое плечо. Наклоните дротик на 45 градусов на уровне глаз. Сделайте шаг вперед и поверните свое тело, когда правая ступня выдвинется вперед, выдвинув грудь и отпустив руку вперед, чтобы правая рука полностью выпрямлялась при отпускании. Это упражнение по переходу, предназначенное для ознакомления с основами заявки. Повторяйте, пока релиз не станет плавным.

Пятиступенчатое упражнение

Начните с поднятого дротика, как и раньше, с точкой на уровне глаз и вытянутой назад рукой при старте. Сделайте пять шагов и сделайте ставку. Это позволяет тренеру анализировать ваш подход к линии, а вам работать над последними пятью важными шагами и запускать.

Ритмические упражнения

Выровняйтесь в зоне для метания копья и потренируйтесь бегать, чтобы бежать без копья. Меняйте темп своих шагов, бегая, чтобы немного взлететь с каждым шагом. Продолжайте экспериментировать, пока не увеличите свою силу и импульс. Как только вы найдете свой ритм, добавьте дротик к своей тренировке. Тренер видит вашу походку при каждом подходе, корректируя вашу технику, пока ваш темп не будет оптимизирован для броска.

Поцарапанная линия упражнение

Выполняйте это упражнение в зоне метания копья в соответствии с правилами. Пройдите по всей длине зоны запуска и завершите запуск на линии. Пусковые установки соревнуются в том, кто находится ближе всего, не выходя за рамки. Тренер наблюдает за подающими, чтобы убедиться в правильной технике броска, в то время как стрелки сосредотачиваются на времени приближения к линии.

Упражнение на отступ

Практикуйте этот навык в области метания копья, равный нормативу. Начните бег с дротиком под углом 45 градусов, острие на уровне глаз. Сделав три или четыре шага, полностью вытяните дротик назад. Снова поставьте дротик в исходное положение, чередуя две позиции каждые три или четыре, пока не приблизитесь к линии. Оттяните дротик, когда приблизитесь к линии, а затем бросьте. В этом упражнении тренер максимально удерживает взгляд при отдаче дротика и удерживает плечи параллельно направлению движения, когда он полностью поднят.

Двухэтапное упражнение

Удерживайте дротик в транспортном положении копьем рядом с ухом. Принеси его и потяни обратно. Полностью отведя назад, сделайте шаг вперед правой ногой перед собой. Когда ваша правая нога опускается, бросьте левую ногу вперед как раз перед тем, как вы надеетесь бросить копье. В двухэтапном упражнении повторяется работа ног в сочетании с отпусканием до тех пор, пока оно не станет идеальным. Тренер видит работу ног и вносит коррективы, пока ступни не будут синхронизированы с броском.