Содержание

• направления
• питание
• Тренировка на улице
• Тренировка в спортзале
• кондиционирование
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Муай Тай - «наука о восьми конечностях» - это кольцевой спорт, позволяющий удары руками, ногами, локтями и коленями. Муай Тай буквально переводится как «тайский бокс» и является национальным видом спорта Таиланда. Подготовка к бою по муай тай является сложным, состоящим из нескольких частей процессом. Хотя никакая тренировка не может гарантировать вашу победу, при правильном подходе и менталитете вы будете в наилучшем состоянии для боя.

направления

Левый удар внутрь, ответил левым хуком (изображение переворота в коробках от B-Decencière от Fotolia.com)

питание

1. Разделите свою нормальную пищу на шесть приемов пищи и ешьте их в течение дня. Это гарантирует, что вы никогда не будете слишком голодным, не слишком полным, и увеличит ваш метаболизм. Увлажняйте тело как можно больше. Это означает, что вы должны пить по крайней мере один галлон воды в день.

2. Есть протеиновый коктейль после каждой тренировки. Это даст вашим мышцам белок, необходимый им для восстановления. Это также поможет уменьшить жир, потому что ваше тело не сжигает белок в мышцах для производства энергии.

3. Легкие закуски, но регулярные. Как правило, вы должны есть что-то каждые два часа, более или менее. Хорошим источником энергии является фруктовый коктейль без сахара или фруктов. Не превышайте горстки с половиной.

   
   

Тренировка на улице

1. Разделите ваши тренировки на улице на три категории: бег на длинные дистанции, старты и активное восстановление. Бегайте на длинные дистанции три раза в неделю, разрывайте три раза в неделю и делайте активное восстановление раз в неделю. Сделай это утром.

2. В понедельник, среду и пятницу пробежите от 3 до 5 миль. Носите дополнительные рубашки или блузки, если вам нужно набрать вес.

3. По вторникам, четвергам и субботам возьмите партнера по обучению с секундомером. Разогреть в течение 10 минут, затем начать интервальные тренировки. Начните в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 10. Повторите процедуру в течение восьми раундов. Ваш партнер по времени должен рассчитывать время для вас.

4. В воскресенье найдите подходящее место для отдыха и расслабления. Отправляйся на прогулку или в поход и сделай достаточно, чтобы немного попотеть. Идея в том, чтобы отдохнуть, пока ты еще тренируешься.

   
   

Тренировка в спортзале

1. Тренируйтесь шесть дней в неделю с активным днем ​​восстановления. Каждый день должен включать тренировку сумок, тренировку подушек, спарринг и тренировку клинча.

2. Наденьте свои боевые перчатки и бейте сумки как минимум четыре трехминутных раунда. Сосредоточьтесь на силе развития, формируя определенное оружие в течение 30 секунд или более. Старайтесь наносить от 100 до 200 ударов, ударов руками, коленями или локтями.

3. Пара с вашим тренером или партнером, и пусть они держат тайские прокладки или перчатки для вас. Делайте это тяжело, по крайней мере, четыре раунда по три минуты, рабочее время тренировки и комбинации ударов руками и ногами. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на скорости и времени, а не на тренировках.

4. После быстрого отдыха наденьте свою чашку, подушечки голеней, основное снаряжение, буккальные и 16 перчаток и соединитесь с партнером по тренировкам. Сделайте три тяжелых раунда - 100 процентов энергии для ног и тела, но только 75 процентов энергии для головы. Сконцентрируйтесь на своем игровом плане, а не на борьбе с партнером.

5. Уберите все свое оборудование, кроме стакана. Соединитесь с несколькими партнерами по тренировкам и начните спарринг колена. Подойдите ближе к партнеру, схватите его, затем попытайтесь встать на колени друг на друга. Когда вы покидаете своего партнера, переходите к другому человеку. Привлекайте партнеров, чтобы каждый человек отдохнул. Делайте это в течение 10-15 минут.

кондиционирование

1. Сядь на табуретку. Свяжите груз на одном конце полотенца и укусите другой конец. Пусть вес падает между ваших ног. Начните поднимать вес, используя шею, чтобы сделать подъем. Делай 100 повторений. Это укрепит ваш подбородок.

2. Попросите партнера держать медицинский мяч, пока вы находитесь на скамье отжиманий. Сделайте пять или шесть приседаний и затем откиньтесь назад. Пусть ваш партнер ударит по животу шариком с лекарством от 6 до 8 раз подряд. Выдыхайте с каждым ударом. Повторите минуту, отдохните, затем повторите еще минуту.

3. Завершите свою работу, выполнив два набора из 7 супер отжиманий. Делайте изгиб, отдыхайте, делайте два отжимания, отдыхайте, делайте три отжимания и т. Д., Пока не достигнете семи. Затем вернитесь назад, выполнив шесть отжиманий, затем пять, затем четыре, пока не добьетесь одного.

чаевые

• В последнюю неделю перед боем убедитесь, что вы не тренируетесь так усердно. Вы должны делать активное восстановление каждый день перед боем.
• Чтобы убедиться, что вы хорошо увлажнены, пейте достаточно воды, чтобы моча была чистой.

предупреждение

• Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение или одышку.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировочного режима.

Что вам нужно

• вода
• партнеры по обучению
• Дополнительные футболки и пальто
• Focal Gloves / Thai Cushions
• секундомеры
• Сывороточный протеиновый коктейль
• Кубок Муай Тай
• щитки для голени
• 16 спарринг-перчаток
• каппы
• главная передача
• боевые перчатки
• полотенца предоставляются
• веса
• лекарственные шарики
• наклонная скамья для пресса