Содержание

• направления
• чаевые

Как тренироваться для прыжков на расстоянии. Защитники прыжков в длину считают, что это единственная отличная демонстрация спортивных способностей в легкой атлетике, сочетающая скоростную гонку на коротких дистанциях с миллиметровой точностью тонкости и управления двигателем. Когда вы тренируетесь для прыжков на расстоянии, вы сосредотачиваетесь на пяти ключевых сегментах процесса: подход, последние три шага, взлет, полет и посадка.

направления

Прыжки в длину требуют много физических способностей (изображение прыжка в длину Синди Хаггерти из Fotolia.com)

1. Разработайте правильную осанку для максимального ускорения во время подхода. Встаньте у стены, положив ноги на пол, согнув лодыжки так, чтобы ваше тело находилось под идеальным углом 45 градусов. Идите вперед на три-пять шагов, оставаясь в этом положении. Повторите процесс, двигаясь постепенно быстрее, подчеркивая усиление лодыжки.

2. Поднимитесь по лестнице или перепрыгните через ряд конусов, стоящих одной ногой. Затем повторите процесс, используя другую ногу. Когда ваши ноги станут сильнее, добавьте «отброс» на подходе, подтягивая пятку как можно ближе к телу при прыжке. Затем старайтесь держать колено как можно выше в каждом прыжке (бедро должно быть параллельно земле). Наконец, выполните упражнение прыжка, сочетая поднятое колено с обратным ударом.

   
   

3. Подготовьте гоночное пространство для работы вашего ускорения. Это должно быть не менее 18 футов в длину. Поместите отметку в середине, по крайней мере, в пяти шагах от вашей начальной точки. Это поможет вам оценить свой темп во время подхода. Сосредоточьтесь на беге на этом расстоянии с акцентом на ускорение, ритм и правильную осанку. Тренируйтесь приземляться как можно ближе к начальной точке с вашей прыжковой ногой, чем с другой ногой.

4. Практикуйте прыжок с места: сделайте шаг и прыгайте как можно дальше от приземления до стояния. Посмотрите, как далеко вы можете получить от отправной точки. Повторите процесс в вашей тренировке. По мере того, как вы приобретаете больше навыков, старайтесь прыгать и приземляться в приседе, сгибая колени, чтобы смягчить удар. Затем повторите процесс, добавив толчок с ногой в начале.

5. Начните с выполнения прыжковых упражнений на расстоянии не менее 18 метров. Подчеркните прыжок на толкающей ноге и двигайтесь вперед, толкая лодыжку вперед. Акцентируйте силу вперед, а не вверх, поскольку горизонтальное расстояние является фокусом прыжка на расстояние.

   
   

6. Практикуйте короткие прыжки с шести до двух шагов, рабочее положение и стартовую технику. Расширьте свой подход, продолжая тренироваться. Перед бегом потренируйтесь в прогулке, а затем в устойчивом походе: это поможет вам улучшить время.

чаевые

• Более общие упражнения полезны, когда вы тренируетесь для занятий спортом. Увеличьте свою тренировку, бегая на большие расстояния (от 100 до 200 метров), поднимая вес и делая упражнения на гибкость.
• Многие практикующие прыжки любят записывать свои тренировки. Положение и положение чрезвычайно важны в прыжках на расстоянии, и видео позволяют им легче вносить исправления.