Содержание
Футбол - вид спорта, требующий больших физических усилий, и от участников требуется хорошая форма. Игрокам нужна выносливость, чтобы бегать в течение длительного времени, ловкость, чтобы останавливаться и поворачиваться, и сила, чтобы бить по мячу сильно и точно.
Приседания
Приседания укрепляют ягодичные мышцы и мышцы ног, обеспечивая при этом устойчивость. Вы можете делать это с весом или без него. Без отягощений цель состоит в том, чтобы выполнять упражнение до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять его должным образом. С отягощениями вы обычно делаете несколько повторений и подходов, используя плечо со штангой. Чтобы приседать, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Посмотрите вверх и медленно присядьте, удерживая спину прямо. Когда ваши бедра находятся под углом 90 градусов к полу, вернитесь в вертикальное положение. Приседания улучшают силу удара. Мышцы, развитые в этом упражнении, помогут вашей позиции при ведении соперника.
Бег
Гонки улучшают скорость и выносливость. Они развивают быстро сокращающиеся мышечные волокна, необходимые для выхода из полной остановки на полной скорости в кратчайшие сроки. Это улучшает ваше время входа и выхода из бросков, а также время полной остановки в гонке. Обычно они используются в интервальной тренировке, которая представляет собой короткий период интенсивных упражнений, за которым следует более длительный период средней интенсивности. При беге лучше всего работают от 9 до 15 метров, после чего следует 15-метровая рысь. Для максимального эффекта сделайте от пяти до десяти подходов. Хорошо растягивайтесь, так как бег может легко повредить сухожилие, если вам недостаточно тепла.
Каблуки
Прыжки - это очень интенсивные упражнения, которые укрепляют все области ног и развивают мышечные волокна с высокой степенью сокращения, столь необходимые для взрывных движений. Чтобы совершить этот прыжок, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и быстро подпрыгните в воздух. Во время прыжка отжимайте ногу как можно выше от земли к груди. Сделайте пять подходов по 20 повторений этого интенсивного упражнения для быстрых результатов.
Гонки в гору
Многие игроки включают бег в гору в свои тренировки из-за их способности укреплять и улучшать сопротивление мышц ног. Бег в гору требует синхронизации всех мышц ноги, поэтому он может дать быстрые результаты при добавлении к силовой тренировке. Чтобы совершить подъем в гору, найдите склон, на который можно добраться за несколько секунд. Бегите наверх, а затем бегите к базе. Добравшись до базы, снова бегите наверх. Для достижения наилучших результатов повторите пять-десять раз без отдыха.
Отжимания
Отжимания укрепляют плечи, спину, грудь и живот. Укрепление живота важно для футболиста, так как оно увеличивает расстояние до поля, позволяя расставлять защитников в стороне, одновременно перемещая тело, чтобы занять позицию для случайных мячей. Чтобы сделать отжимание, лягте на пол животом вниз на твердую плоскую поверхность. Положите руки чуть ниже плеч и поднимитесь в воздух. Задержитесь в этом положении на одну-три секунды, а затем позвольте вашему телу упасть на 15 см от пола. Вставай снова. Повторите столько раз, сколько захотите.
