Содержание
Если вы хотите снизить вероятность возникновения проблем с сердцем, вам необходимо снизить не только уровень плохого холестерина, но и триглицеридов. Триглицериды - это жировые отложения, которые образуются в организме, и когда их высокий уровень в кровотоке, вы склонны к развитию коронарной обструкции. Поэтому рекомендуется сделать все возможное, чтобы уровень триглицеридов оставался на максимально низком уровне (от 40 до 180 мг / дл).
Диета и упражнения
На уровень триглицеридов влияет пища, которую мы едим. Чем больше сахара и углеводов вы потребляете, тем выше вероятность повышения уровня глюкозы в крови и повышения уровня триглицеридов. Вам также следует избегать гидрогенизированных масел и трансжирных кислот, таких как те, которые содержатся в маргарине и фаст-фуде, а также рафинированных и обработанных пищевых продуктах. Оливковое масло, вероятно, лучший жир для еды, если вы смотрите на уровень триглицеридов. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить количество триглицеридов, а также регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Натуральные добавки
Помимо здорового питания и физических упражнений, вы также можете поддерживать низкий уровень триглицеридов, употребляя различные альтернативные витамины и натуральные добавки. Добавка - Гуггулипид (также известный как Гуггул или Коммифора Мукул). Это лечебное средство на травах снижает уровень холестерина (с 14% до 27%) и триглицеридов (с 22% до 30%), положительно влияя на соотношение ЛПВП и ЛПНП. Еще один отличный витамин для снижения уровня триглицеридов и ЛПНП - это пантетин, также известный как B-5.
Согласно публикации группы П.К.Рейссела из Гарварда, некоторые питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и витамин С, могут помочь снизить уровень триглицеридов. Регулярный прием нескольких доз псиллиума может снизить количество триглицеридов. Кроме того, полезными могут быть антиоксидантные добавки, такие как бета-каротин, витамин E, N-ацетилцистеин и селен, а также гуаровая камедь, песчанка и лецитин, поскольку все они помогают избавиться от жира. L-карнитин также может помочь жирам проходить через определенные части клеток, что позволяет использовать их в качестве топлива, а не накапливать их в крови.
Исследования также показывают, что магний эффективно увеличивает уровень ЛПВП за счет снижения ЛПНП и триглицеридов. Кроме того, недавние результаты, опубликованные в «Архиве биохимии и биофизики», показывают, что липоевая кислота может снижать уровень триглицеридов на 60% у лабораторных крыс. Хотя неясно, будет ли результат таким же, как у людей, липоевая кислота имеет большой потенциал в качестве безопасного агента с уменьшением триглицеридов. В клиниках иногда также используют ниацин для борьбы с повышенным уровнем триглицеридов.
