Содержание

• Самый распространенный
• Почему важны витамины
• Как принимать витамины
• Поливитамины
• Предупреждение о витамине Е

Стратегии здоровья меняются и развиваются в течение жизни женщины. Врачи часто рекомендуют женщинам старше 50 принимать определенные витамины только по причинам, связанным с естественным процессом старения. У каждого витамина есть определенные функции. Доктор Маошинг Ни в своей книге «Вторая весна» (Second Spring) указывает, что витамины часто действуют вместе с другими питательными веществами и продуктами.

Самый распространенный

Наиболее часто рекомендуемые витамины относятся к группе комплекса B. Используемые четыре витамина B - это B-3 (ниацин), B-6 (пиридоксин), B-9 (фолиевая кислота или фолат) и B-12 (кобаламин). Также есть витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Хотя он уже настоятельно рекомендуется, витамин E теперь предупреждает о чрезмерном употреблении.

Почему важны витамины

Витаминные добавки имеют низкую питательную ценность и помогают бороться с различными заболеваниями. BL.3 повышает уровень холестерина, BL.6 действует вместе с BL.9 и BL.12, снижая риск сердечного приступа. Доктор Ни рекомендует принимать весь комплекс B, чтобы избежать дисбаланса. Витамин С полезен для здоровья костей и мышц, является антиоксидантом и играет роль во многих метаболических функциях. Поскольку организм его не производит, вам следует получать суточную дозу. Витамин D работает с солнечным светом, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми.

Как принимать витамины

По словам доктора Ни, лучший способ лечить любую болезнь - это менять что-то одно за раз. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим здоровья, особенно если вы уже принимаете добавки или лекарства. Он также рекомендует принимать витамины и добавки во время еды; затем не принимайте рецептурные лекарства в течение 30 минут после приема добавки.

Поливитамины

Мультивитамины - это добавки, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов и могут удовлетворить определенные диетические потребности. Поскольку женщинам в период менопаузы требуется меньше железа, принимайте поливитамины с низким содержанием железа или без него. У женщин старше 65 лет может быть много причин, по которым в рационе не хватает полноценного питания. Принимать поливитамины практичнее, чем принимать один вид витаминов. Пожилым женщинам следует искать поливитамины, разработанные специально для их диетических потребностей.

Предупреждение о витамине Е

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. В форме добавки он известен как альфа-токоферол. Считается, что витамин Е защищает от болезней сердца, катаракты, рака и болезни Альцгеймера. В результате некоторые люди начали принимать очень высокие дозы. Согласно Clínica de Mayo, высокое ежедневное потребление витамина E в форме добавок может представлять риск для здоровья, и его следует избегать.