Содержание
При переходе к новому режиму тренировок боли в мышцах и суставах обычно неизбежны. Вы можете растягиваться до и после тренировки, чтобы уменьшить появление боли в мышцах и суставах, но это не всегда полностью устраняет боль. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые витамины и добавки, которые вы можете принимать, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.
Витамин B
Прием комплекса витаминов B - хорошее начало. Известно, что дефицит витамина B1 или тиамина вызывает слабость в конечностях, мышечную усталость и боль в икроножных мышцах. Согласно исследованию Союза потребителей, дефицит нескольких витаминов группы B вместе может негативно повлиять на физическую работоспособность, и влияние уровня потребления витамина B проявляется после тренировки.
Витамин C
Витамин С необходим для многих функций организма. Повышает иммунитет и способствует заживлению. Согласно исследованию BodyandFitness.com, витамин С сокращает время восстановления мышечной боли после упражнений и в течение трех дней. Были изучены две группы, одна группа получала 3000 мг витамина С в течение трех дней, а другая группа получала плацебо. Первая группа показала значительно меньшую мышечную боль, чем другая группа, принимавшая плацебо.
Витамин Е
Витамин Е - мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны. Было показано, что он уменьшает мышечную боль, предотвращает повреждение клеток и восстанавливает мышечную ткань. По данным Национального института здоровья, рекомендуемая доза витамина Е составляет 15 мг в день для взрослых. Максимальная суточная доза витамина Е составляет 1000 мг в день.
Биотин
Биотин - еще один важный витамин, поскольку он необходим для роста клеток и метаболизма аминокислот и жиров. Хотя дефицит биотина встречается редко, мышечные боли и усталость являются общими симптомами дефицита биотина в организме. Но нет верхнего предела ежедневного потребления биотина, и его нетоксичные уровни были определены.
Натуральное противовоспалительное средство
Имбирь - тропическое растение, которое, как и ибупрофен, обладает естественными противовоспалительными свойствами, но без побочных эффектов. Он так же влияет на мышечную боль и жесткость, а также на облегчение боли в суставах. Вы можете принимать его как добавку или в имбирный чай. Прежде чем искать лекарство, отпускаемое без рецепта, попробуйте имбирь.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин и хондроитин содержатся в хрящах, которые находятся между костями в суставах. В последнее время появилось много предположений об эффекте приема добавок глюкозамина и хондроитина для облегчения боли в суставах. Национальный институт здравоохранения провел исследование по оценке и вмешательству при артрите, посвященное влиянию добавок на пациентов с остеоартритом. Результаты показали, что пациенты с умеренной и сильной болью имели на 25% лучший результат по уменьшению боли, чем те, кто принимал плацебо.
