Содержание
Использование Ab Wheel может быть очень полезным в нескольких точках. Он состоит из колеса с двумя ручками, которые, когда его используют, чтобы заставить колесо двигаться вперед и назад руками, позволяют человеку, стоящему на коленях, тренироваться. Это хорошо, особенно для женщин, потому что он принимает основные области, которые дают больше работы, такие как вялый живот после родов, провисание под рукой и провисание дна. Это упражнение также укрепляет сердце.
направления
-
Колени с прямой спиной. Это можно сделать на ковре или ковре или в другом мягком месте, и убедиться, что колесо Ab Wheel не скользит только по поверхности.
-
Положите одну руку на каждую сторону колесной ручки. Начните с позиции четыре. Оставьте руки на линии плеча в качестве отправной точки.
-
Держите колени бок о бок на полу. Пусть ваши ноги из стороны в сторону прямо за коленями. Убедитесь, что ваш позвоночник совершенно прямой, без изгибов.
-
Медленно продвиньте колесо вперед. Держите локти и мышцы крепкими. Ягодицы, брюшная полость, плечи, поясничный отдел позвоночника и задние мышцы бедра должны быть согнуты и напряжены для лучшего контроля колеса во время его вращения.
-
Поворачивайте колесо Ab вперед, пока не почувствуете напряжение в животе, а затем используйте мышцы этой области, чтобы оттянуть колесо назад, но никогда не позволяйте позвоночнику сгибаться. Все мышцы должны быть согнуты, чтобы контролировать движение. Начинающие не смогут толкать колесо очень далеко, но со временем и практикой расстояние будет увеличиваться.
-
Повторите пять раз. Со временем сделайте более длительное повторение и продвиньте колесо еще дальше.
предупреждение
- Не делайте это упражнение, пока не достигнете физической выносливости.
- Перед тренировкой позаботьтесь о проблемах с желудком.
- Не выполняйте эту операцию, если у вас есть проблемы со столбцами.
Что вам нужно
- Ab Wheel
