Содержание

• Простые отрезки
• Растяжение подколенных сухожилий
• Растяжка

Правильное растяжение подколенных сухожилий и икроножных мышц имеет решающее значение перед началом любого типа упражнений или физического отдыха. Растяжение этих больших мышц ног увеличит гибкость, избегая травм.

Важно удлинить подколенные сухожилия и икру перед бегом (изображение Байрона Мура из Fotolia.com)

Простые отрезки

Начните эффективное растяжение подколенных сухожилий и икр, сидя на полу, вытянув обе ноги вперед. Согните одну из ног и поднесите ее к груди, держась за лодыжку в качестве опоры. Задержитесь на пять секунд и повторите с другой ногой.

Растяжение подколенных сухожилий

Ложись на спину. Держите заднюю часть бедра обеими руками и тяните его к груди, позволяя ему сгибаться. Медленно вытяните ногу. Задержитесь на пять секунд и повторите с другой ногой.

Растяжка

Прислонитесь к стене, используя ваши ладони для поддержки. Слегка отведите одну ногу назад и прижмите пятку к полу. Положите другую ногу в плотно сложенном положении. Держите спину прямо, а пятку прислоняйтесь к полу, медленно двигаясь вперед с передней ногой, пока не начнете чувствовать растяжение икроножных мышц. Задержитесь в этом положении на пять секунд и повторите с другой ногой.