Содержание

• направления
• О создании домашнего зернового бара
• чаевые
• Что вам нужно

Зачем тратить деньги на дорогие протеиновые батончики? Вы можете сделать свои собственные батончики из ингредиентов, которые у вас уже есть дома. Выпекать, нарезать на кусочки, подавать, упаковывать по своему вкусу и использовать их в качестве завтрака или источника энергии. Не стесняйтесь адаптировать рецепт, поменяв сахар на несладкий яблочный соус и ореховые орехи. Сухие белки и белые яйца увеличивают количество белков без жиров в рецепте пополнения после тренировки.

направления

Белковые батончики хороши для замены белка во время гипертрофии (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

О создании домашнего зернового бара

1. Разогреть духовку до 176 ° C и смазать сковороду маслом.

   

   Подготовьте духовку и (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

2. Взбить яйца, арахисовое масло и яблочный соус вместе.

   

   Бить ингредиенты (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

3. Добавьте приправу из тыквенного пирога, соль, пищевую соду и протеиновый порошок. Удар, чтобы смешаться.

   

   
   
   Взбить хорошо перемешать (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

4. Вылейте тесто на овес и орехи, пока они не будут покрыты симметрично.

   

   Смазать тесто миндалем и орехами (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

5. Переверните миску вверх дном на сковороде 22 на 35 см, чтобы положить смесь. Используйте ложку, чтобы сформировать правильный слой с тестом.

   

   Сформировать правильный слой на форме (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

6. Выпекать 20 минут в предварительно разогретой духовке. Пусть бруски полностью затвердеть на сковороде.

   

   Дайте тесту остыть перед нарезкой (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

7. Переверните форму вверх дном на разделочной доске. Вырежьте 21 5 на 7,5 см баров, завернув их в отдельные пластиковые. Храните их в морозильной камере до одного месяца. Пусть бары оттаивают за 30 минут до еды.

   
   

   

   Бары должны находиться в морозильной камере в течение длительного периода времени. (Энн Фостер Коулман / Demand Media)

чаевые

• Используйте соевый порошок, если вы не нашли протеиновый порошок.
• Проверьте пакеты с яблочным соусом, арахисовым маслом и протеиновым порошком, чтобы убедиться, что эти ингредиенты не содержат добавленного сахара.
• Использование сухофруктов повышает уровень углеводов в рецепте.
• Замените арахисовое масло с одним по своему вкусу, если хотите.

Что вам нужно

• 4 слегка взбитых белых яйца
• 1/2 чашки яблочного соуса
• 1/4 стакана несладкого арахисового масла
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 чайные ложки пищевой соды
• 1/2 стакана белка без сахара
• 2 чайные ложки корицы или приправы для тыквенного пирога (по желанию)
• 3 чашки ванильного экстракта (по желанию)
• 3 чашки овса
• 1 1/2 чашки орехов и семян, смешанных и обжаренных (например, семена подсолнечника, тыква, миндаль, орехи кешью)