Содержание
Многие исследования показывают, что люди, которые завтракают, легче теряют и поддерживают свой вес, чем люди, которые пропускают эту еду. Здоровый завтрак запускает двигатель тела и оставляет вас готовыми начать день. Сложные и нерафинированные углеводы обеспечивают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Мозг не может функционировать без постоянного потока богатых углеводами продуктов. Многие углеводы для завтрака, такие как пирожные, хлопья и сладкие конфеты, не дают нужной вам энергии. Вместо этого они вызывают пики в уровнях энергии, сопровождаемые внезапным падением. Хорошие углеводы избегают этого внезапного изменения.
Ешьте цельные зерна на завтрак
Цельные зерна - это хорошие углеводы, которые нужно есть в качестве полноценного завтрака. И они могут быть найдены в различных типах продуктов питания. Вы можете выбрать горячие хлопья, такие как традиционный овес, овес и мультизерновые. Используйте фрукты, корицу и мед в качестве натуральных ароматизаторов в горячих злаках. Люди, которые не любят горячие хлопья, могут заменить цельное зерно сахаром на обезжиренное молоко. Любители блинов могут заменить очищенную муку из смеси и съесть цельнозерновые гречневые блины. Эти зерна дают хорошие углеводы и заставляют вас начать свой день с продуктов, богатых клетчаткой.
Миска овса - отличный источник клетчатки (Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)
Есть фрукты
Список хороших углеводов, с которых можно начать день, также включает свежие, маринованные, сушеные, замороженные или соковые фрукты. Фрукт - источник динамического углевода, который может быть основным блюдом, сопровождением или начинкой. Вы можете смешивать горячие и холодные хлопья с сушеными или свежими фруктами, чтобы подсластить их естественным образом. Смешайте фрукты в тесте из цельнозерновых блинов или в качестве начинки. Фрукты, такие как яблоки, виноград, бананы и цитрусовые, можно употреблять целиком. Другой вариант - приготовить витамин из свежих фруктов или фруктовых соков. Для получения витамина положите ваши любимые фрукты в блендер со льдом и обезжиренным молоком и взбейте до желаемой консистенции. Плод содержит различные антиоксиданты и другие витамины. Выбирайте фруктовые соки без добавления сахара. Еда их, тем не менее, всегда лучше.
Соблюдайте обезжиренную диету
Рекомендуемая суточная норма потребления молока составляет три порции. Продукты из обезжиренного молока содержат хорошие углеводы, которые можно есть на завтрак. Как и фрукты, молоко - это универсальная еда на завтрак. Смешайте обезжиренное молоко с горячими хлопьями или используйте его в холодных хлопьях. Пейте 240 мл молока на завтрак. Смешайте обезжиренный йогурт, твердые сыры и творог с фруктами. Избегайте йогурта с добавлением сахара или йогуртовых напитков. Продукты с обезжиренным молоком содержат кальций, необходимый питательный элемент для роста костей.
