Содержание
- Причины реактивной гипогликемии
- Изменения в диете при реактивной гипогликемии
- Что делать
- Кофеин и другие полезные советы
Реактивная гипогликемия отличается от обычной гипогликемии, потому что она возникает после еды - примерно через один-три часа после еды, сообщает MayoClinic.com. Хотя симптомы одинаковы - голод, головная боль, усталость, дрожь, беспокойство и растерянность - все это сводится ко времени. Изменения в диете обычно достаточно для лечения реактивной гипогликемии без дополнительного лечения.
Причины реактивной гипогликемии
Реактивная гипогликемия не связана с диабетом и не указывает на склонность к этому заболеванию. По данным Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, до 30% женщин в какой-то момент своей жизни испытывают реактивную гипогликемию. Низкий уровень сахара в крови после еды может быть вызван гормональным дисбалансом - недостатком гликогена или избытком инсулина. Опухоли в поджелудочной железе могут вызвать это перепроизводство инсулина. Реактивная гипогликемия также может быть вызвана чувствительностью к адреналину, также известному как адреналин. Люди, которые перенесли операцию шунтирования желудка или другие процедуры, которые мешают пищеварению, чаще имеют этот редкий тип гипогликемии.
Изменения в диете при реактивной гипогликемии
В связи с тем, что реактивная гипогликемия не связана с диабетом, вам не нужно соблюдать диабетическую диету. Но некоторые рекомендации помогут вам контролировать уровень сахара в крови. Ограничение сахара, простых углеводов и выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые замедляют пищеварение, предотвратят реактивную гипогликемию. Ешьте каждые два часа, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы. Ограничьте употребление алкогольных напитков, которые могут вызвать снижение уровня глюкозы в крови. Убедитесь, что вы едите и пьете перед тренировкой - физическая активность использует глюкозу и может быстро снизить уровень сахара в крови, что приводит к гипогликемическому кризису.
Что делать
Каждый раз, когда вы едите, выбирайте комбинацию сложных углеводов, белков и жиров. Не стоит есть пищу, богатую калориями, если вы едите каждые два или три часа - слишком много калорий приведет к увеличению веса. Эти комбинации помогут стабилизировать уровень глюкозы и обеспечить необходимые питательные вещества: йогурт или творог с фруктами и орехами; арахисовое масло с цельнозерновым хлебом; салат с фасолью и сыром или фасолевый суп с печеньем из непросеянной муки. Подчеркните употребление овощей, фруктов, овощей и цельного зерна; вам не нужно ограничивать углеводы, просто выберите те, которые не влияют на ваш уровень сахара в крови.
Кофеин и другие полезные советы
Кофеин может влиять на уровень глюкозы в крови. Каждый реагирует на кофеин по-разному, но большинство людей с реактивной гипогликемией преуспевают, полностью устраняя его или ограничивая его очень небольшим количеством. Увеличить потребление как клетчатки, так и жидкости; клетчатка помогает стабилизировать глюкозу, и вам нужно больше воды, чтобы избежать желудочного стресса при увеличении этого компонента в вашем рационе. Всегда носите с собой перекус - прием пищи при первых признаках реактивной гипогликемии предотвратит ухудшение симптомов. Единственный способ лечения реактивной гипогликемии, когда она начинается, - это есть.
