Содержание
- Креатин и ты
- Повышение уровня креатинина
- Содержание креатинина
- Передозировка креатинина
- Для хорошего понимания
Креатин, также известный как креатин, в последние годы привлек к себе большое внимание, так как спортсмены открыли для себя способность выделять больше энергии в организм во время напряженной физической активности. Креатин - это природный элемент, хранящийся в мышечных клетках, который снабжает мышцы энергией. На клеточном уровне соединение производится из аминокислот, которые образуются при переваривании пищи.
Креатин и ты
Креатинин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Это результат химической реакции между аминокислотами аргинин, глицин и метионин. Количество креатинина, которое мы имеем в организме, обычно связано с количеством мышечной ткани, причем у мужчин это количество больше, чем у женщин.
Повышение уровня креатинина
Наиболее естественным источником креатинина является мясо и рыба. Проглатывание рыбы, такой как тунец, лосось и скумбрия, в сыром виде и в форме суши или сашими - отличный способ получить чистую дозу соединения. Кроме того, в сырой рыбе содержится омега-3 жирная кислота, которая является отличным антиоксидантом для организма. Рыбы также помогают в синтезе креатинина, поскольку они обеспечивают большое количество необходимой аминокислоты, метионина.
Около 1 кг сырого мяса или рыбы соответствует 5 г порошка креатина моногидрата. Если эти продукты приготовлены, креатинин становится менее эффективным, потому что он теряет свою сущность. Вегетарианцы, которые не едят рыбу или мясо, могут принимать креатин через добавки.
Содержание креатинина
Сосредоточение внимания на правильном виде питания для повышения уровня креатинина в организме может обеспечить дополнительный запас энергии для клеток мышц, что улучшает их функцию. Если вы занимаетесь какой-либо тренировкой с отягощениями или тяжелым спортом, креатин может улучшить вашу работоспособность, поскольку он увеличивает мышечную массу и способствует мышечному рычагу.
Передозировка креатинина
Избыток креатинина может быть вредным для почек. Когда они перегружены, токсины накапливаются в организме, вызывая и другие проблемы. Побочные эффекты, такие как обезвоживание, увеличение веса, судороги, тошнота и диарея, являются другими симптомами избытка креатинина в организме.
Для хорошего понимания
Исследования показывают, что прием 20 г креатинина в день в течение нескольких дней помогает увеличить мышечную массу на 20 процентов. Этот процент можно сохранить, приняв 3 г позже. Добавки можно найти в виде порошка, жидкости или капсул. С учетом сказанного желательно, чтобы доза этого соединения обсуждалась с медицинским работником, особенно потому, что существует вероятность передозировки или взаимодействия с любым другим лекарством, которое может принимать человек.
