Содержание
Линия наступления - менее гламурная позиция американского футбола. Нападающий не забивает приземления и редко признается за что-либо кроме штрафов и удерживающих игр. Тем не менее, ценители признают, что все начинается спереди с атакующими, которые защищают защитника и открывают отверстия для мяча. Каждая линия наступления должна научиться настраивать свои тела, чтобы помочь своей команде.
идентификация
Изучите цели команды, чтобы понять, как ваши нынешние навыки вписываются в схему наступления. Для команд, которые полагаются на короткие пасы, которые оттягивают оборону и являются атакующими, блокирующими полузащитников, игроки быстрее и легче. С другой стороны, для тех, кто полагается на зоны захвата и блокирования, нужны более крупные игроки.
Постановка целей
Ваша схема должна начинаться с постановки реалистичных целей в зависимости от сезона игры. В межсезонье у вас будет больше времени для индивидуальной работы. Цели должны начинаться с общих условий, которые вдохновляют на максимальные усилия и не обескураживают вас, если идеалы не достигнуты. Начальные цели должны быть связаны с запуском и поддержанием рутины, прежде чем даже достичь идеального способа выйти на поле. Сосредоточьтесь на конкретных целях для веса тела, повторения упражнений и серии, которые помогут вам прогрессировать. Поделитесь этими планами с лицензированным врачом, чтобы убедиться, что ваше тело действительно подходит для упражнений.
Диета
Большинство атакующих будут стремиться набирать или поддерживать вес, не теряя своей мобильности. Они требуют большего количества калорий и белка, чем рекомендуется для традиционной ежедневной диеты. Поэтому они должны предпочитать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Рыба, куриная грудка, фрукты и овощи являются отличными источниками белка и энергии для наращивания мышечной массы без большого количества жира. Белковые коктейли также могут дополнять эту диету. Они содержат более 90% белка в своем составе. Не пропускайте приемы пищи и ешьте несколько раз в день, чтобы сохранить хороший обмен веществ.
Упражнения
Ваша тренировка должна быть сосредоточена на ваших силах, ногах и груди, чтобы вы могли обезвредить линию схватки, прекратив защиту. Между тем, сердечно-сосудистые тренировки показаны для поддержания взрывного уровня энергии без потери веса. Разделите ваши тренировки по группам мышц. Выполняйте упражнения для ног и ног на отдельных занятиях, чтобы изолировать определенную область. Расставьте приоритеты и работайте сначала с большими мышцами, чтобы сохранить энергию. Злоумышленники должны отдавать предпочтение жиму лежа и приседаниям на корточках каждый раз, когда они идут в спортзал. Ноги, грудь и трицепс особенно важны для защиты.
Запись результатов
Возьмите записную книжку, чтобы записать данные о потреблении пищи, массе тела, силе и тренировке сердечно-сосудистой системы. Эти результаты должны быть организованы по дате и цели, чтобы можно было отслеживать прогресс. Регулярно просматривайте данные для выявления сильных и слабых сторон и внесения дополнительных корректировок целей в будущем.
