Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение

Электролитные напитки содержат необходимые элементы, такие как натрий, калий и магний, а также углеводы и сахара. Эти напитки были первоначально разработаны, чтобы помочь людям быстро оправиться от потери электролитов из-за чрезмерной физической нагрузки, обезвоживания и болезни. Выбирайте напитки, которые устраняют общий электролитный дисбаланс или устраняют общий дисбаланс натрия или калия.

направления

Выберите электролитический напиток

1. Выберите спортивные изотонические напитки, такие как Gatorade, Powerade или Accelerade для общей замены электролита. Если вы не тренируетесь для марафона или не занимаетесь более 4 часов подряд, вам не нужно ничего, кроме уровня электролита, присутствующего в большинстве спортивных напитков. Ищите комбинацию, которая включает до 80 г калия, 45 г натрия и до 25 мг магния.

2. Сэкономьте деньги и сделайте свой собственный электролитический напиток. Возьмите пакет фруктового сока и смешайте в 2 литрах воды, 1/2 чашки сахара (углеводов), 1/2 чайной ложки соли (натрия) и 1/2 чашки апельсинового сока (калия). Вы также можете быстро восполнить потерю натрия, добавив щепотку соли в 236 мл воды.

3. Выберите гипертонический напиток (с высоким содержанием углеводов), чтобы помочь вашему организму восстановиться после долгих, интенсивных тренировок. Ищите напитки с дополнительными белками, энергией и антиоксидантами, чтобы помочь мышцам оправиться от стресса и напряжения. Выбирайте высокопрочные порошковые напитки от брендов Cytomax, EFS и Revenge Sport и смешивайте их дома, чтобы сэкономить деньги.

   
   

4. Педиализируйте запас, если у вас есть ребенок или вы ухаживаете за пожилым родственником, который страдает от обезвоживания из-за рвоты или диареи. Обезвоживание часто идет рука об руку с потерей необходимых элементов, таких как калий и натрий. Убедитесь, что ваш родственник или ребенок пьет медленно, если у вас возникают проблемы с хранением пищи в желудке. Пока потребление жидкости больше, чем потеря, со временем будет происходить замена утраченных электролитов.

5. Пойдите в магазин здоровой пищи и купите немного кокосовой воды, которая послужит освежающей альтернативой спортивным напиткам. В кокосовой воде содержится больше калия, одного из важнейших электролитов для мышечной функции.

чаевые

• Забудьте о модных витаминных водах. Они не дают электролиты, они дороги, и вы получаете ежедневные витамины, которые вам нужны в продуктах, которые вы едите.

предупреждение

• Обратитесь к врачу, если рвота или диарея продолжаются более 24 часов.