Содержание

• направления
• предупреждение
• Что вам нужно

Потребуется много времени и усилий, чтобы набрать вес на ягодицах, особенно если вы худые или маленькие. Тем не менее, при достаточной решимости, вы можете получить большую задницу, используя комбинацию диеты и специальных упражнений, которые специально предназначены для вашей максимальной ягодичной мышцы.

направления

Вы можете получить большую задницу, используя комбинацию диеты и специальных упражнений (Изображение для измерения приклада msw от Fotolia.com)

1. Начните с изменения вашей диеты. Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как макароны, рис, картофель и хлеб. Дополните свой рацион богатыми белком продуктами, такими как рыба, мясо, курица, бобы и орехи. Углеводные продукты помогут вам перенести вес на часть тела, а богатые белком продукты помогут вам нарастить мышцы. Имейте в виду, что ваше тело имеет тенденцию прибавлять в весе и в других местах.

2. Делайте индивидуальные упражнения для задницы. Вторжения и приседания - лучшие варианты для получения более круглой и твердой задницы. Эти специфические движения укрепят ягодицы и добавят сантиметров к вашему прикладу. Делайте около десяти повторений в трех подходах к каждому упражнению два-три раза в неделю. Для достижения наилучших результатов держите гантели в руках во время выполнения этих упражнений.

   
   

   Чтобы выполнить приседание, встаньте на ширину плеч, держите плечи спиной, а живот твердым, согните колени, пока бедра не окажутся параллельными полу и вернутся в положение стоя.

   Чтобы выполнить толчок, встаньте на ширину плеч, шагните вперед правой ногой, согните колени левым коленом на несколько дюймов над землей, вернитесь в положение стоя. Повторите с левой ногой.

   В обоих упражнениях не позволяйте согнутому колену (толчки и приседания) распространяться на пальцы одной и той же ноги. Ибо, если вы сделаете это, вы обязательно окажете дополнительное давление на колено, что приведет к боли.

3. Ходите или бегайте, по крайней мере, два раза в неделю. Оба варианта будут работать ваши мышцы задницы и тонизировать ваше тело в целом. Кроме того, попробуйте плавание или танцы тоже. Если вы чувствуете себя амбициозно и вам это нравится, попробуйте войти в класс балета. Традиционные балетные движения придадут тонус вашим ногам и дадут вам твердую и стройную задницу.

   
   

4. Попробуйте подняться по лестнице или на велосипеде. Оба являются отличными упражнениями для увеличения мышечной массы в области ягодиц. Катайтесь на велосипеде не менее восьми миль в неделю или занимайтесь на уроке спиннинга.

5. Не сдавайся. Продолжайте придерживаться диеты и плана упражнений, пока не достигнете желаемых результатов. Однако имейте в виду, что увеличение размера вашего приклада займет много времени. Чтобы увидеть видимые результаты, может потребоваться до шести месяцев, поэтому не теряйте надежду, если вы не достигнете своей цели через месяц или два.

предупреждение

• Перед началом любой диеты или плана упражнений проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если вы не знакомы с упражнениями, упомянутыми выше, сходите в спортзал рядом с вашим домом и попросите тренера объяснить вам это. Это научит вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
• Имейте в виду, что увеличение веса на заднице трудно и требует много времени. Эти шаги не гарантируют, что вы достигнете своей цели из-за генетической предрасположенности, которая может помешать вам достичь желаемого физического состояния. Также помните, что генетика играет важную роль в вашем организме.

Что вам нужно

• От 1 до 2,5 кг гантели
• Диета, богатая углеводами и белками