Содержание
Когда вы приближаетесь к менопаузе, вы можете набрать лишние килограммы, особенно на животе, и не получить те джинсы, которые вы так сильно любите. В дополнение к влиянию на самочувствие, увеличение веса в среднем возрасте подвергает вас риску возникновения опасных состояний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. С этим пременопаузальным увеличением веса и отеком можно бороться, обращая внимание на потребляемую пищу и количество выполняемых физических упражнений.
направления
Предменопауза может привести к увеличению веса (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)-
Выбирайте целые продукты. Ограничьте потребление обработанных продуктов или фаст-фудов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, которые могут способствовать вздутию живота. Выбирайте свежие овощи, фрукты и овощи. Эти продукты естественно низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая обеспечивает оптимальное функционирование пищеварительной системы. Комбинируйте фрукты или овощи с белком при каждом приеме пищи и закусках, чтобы дольше оставаться довольным.
-
Пейте воду. Избегайте напитков с сахаром, таких как безалкогольные напитки, чай в бутылках со льдом и спортивные напитки, которые помогут вам набрать вес. Наряду с диетой с высоким содержанием клетчатки ежедневное употребление шести-восьми стаканов воды способствует здоровой элиминации, снимает запоры и вздутие живота. Стакан воды перед едой также может контролировать ваш аппетит, поэтому вы едите меньше. Добавьте кусочек лимона или сицилийского лимона для легкого аромата.
-
Переместить. Найдите понравившуюся вам физическую активность и выполняйте ее не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Вы не должны быть зависимы от подготовки и потери веса. Попробуйте быстро идти, ездить на велосипеде, играть в теннис или посещать уроки танцев. Остановитесь дальше от входа в торговый центр и идите немного дальше, или поднимитесь наверх вместо использования лифта.
-
Минимизировать стресс. Стресс и стресс связаны с увеличением веса живота. Когда вы находитесь под давлением, ваш уровень гормонов стресса реагирует с реакцией «бой или бегство», и ваше тело начинает накапливать жир. Если вы испытываете стресс из-за работы, семьи или денег, расслабьтесь, практикуя такие техники, как глубокое дыхание, йога или медитация.