Как бороться с увеличением веса и пременопаузальным отеком

Автор: Peter Berry
Дата создания: 18 Август 2021
Дата обновления: 18 Ноябрь 2024
Anonim
После тренировки увеличился вес. ПОЧЕМУ???
Видео: После тренировки увеличился вес. ПОЧЕМУ???

Содержание

Когда вы приближаетесь к менопаузе, вы можете набрать лишние килограммы, особенно на животе, и не получить те джинсы, которые вы так сильно любите. В дополнение к влиянию на самочувствие, увеличение веса в среднем возрасте подвергает вас риску возникновения опасных состояний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. С этим пременопаузальным увеличением веса и отеком можно бороться, обращая внимание на потребляемую пищу и количество выполняемых физических упражнений.


направления

Предменопауза может привести к увеличению веса (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

    направления

  1. Выбирайте целые продукты. Ограничьте потребление обработанных продуктов или фаст-фудов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, которые могут способствовать вздутию живота. Выбирайте свежие овощи, фрукты и овощи. Эти продукты естественно низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая обеспечивает оптимальное функционирование пищеварительной системы. Комбинируйте фрукты или овощи с белком при каждом приеме пищи и закусках, чтобы дольше оставаться довольным.

  2. Пейте воду. Избегайте напитков с сахаром, таких как безалкогольные напитки, чай в бутылках со льдом и спортивные напитки, которые помогут вам набрать вес. Наряду с диетой с высоким содержанием клетчатки ежедневное употребление шести-восьми стаканов воды способствует здоровой элиминации, снимает запоры и вздутие живота. Стакан воды перед едой также может контролировать ваш аппетит, поэтому вы едите меньше. Добавьте кусочек лимона или сицилийского лимона для легкого аромата.


  3. Переместить. Найдите понравившуюся вам физическую активность и выполняйте ее не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Вы не должны быть зависимы от подготовки и потери веса. Попробуйте быстро идти, ездить на велосипеде, играть в теннис или посещать уроки танцев. Остановитесь дальше от входа в торговый центр и идите немного дальше, или поднимитесь наверх вместо использования лифта.

  4. Минимизировать стресс. Стресс и стресс связаны с увеличением веса живота. Когда вы находитесь под давлением, ваш уровень гормонов стресса реагирует с реакцией «бой или бегство», и ваше тело начинает накапливать жир. Если вы испытываете стресс из-за работы, семьи или денег, расслабьтесь, практикуя такие техники, как глубокое дыхание, йога или медитация.

Загар может занять много времени, но регулярное использование пятен для загара воодушевит вас и даст вам возможность увидеть свой прогресс. Эти наклейки можно использовать не только для наблюдения за ...

Мята придает освежающий вкус напиткам, таким как мятный джулеп, чаи и мохито, и придает незабываемый вкус классическим и изысканным рецептам, включая острый соус, табуле, салаты из огурцов, свежие суп...

Советуем