Содержание
Способность прыгать необходима во многих видах спорта, таких как баскетбол, бейсбол, футбол, гонки, полевые испытания и катание на коньках, среди многих других. Хороший прыжок совершается не только с помощью сильных мышц ног, но и с помощью мышц живота, бедер и икр. Думайте о своем теле как о пружине: именно так мышцы живота, бедер и ног работают, чтобы сделать большой прыжок.
Центральная мышечная сила
Брюшная область и сильная спина необходимы, чтобы сделать высокие каблуки. Различные виды движений во всех видах спорта зависят от центральных мышц вашего тела. Убедитесь, что такие упражнения, как разгибание туловища, приседания и подъем ног, включены в ваш график тренировок.
Большие мышцы ног
Четырехглавая мышца, бедренный бицепс и ягодицы имеют решающее значение для баллистической силы вашего прыжка. Важно иметь баланс сил между ними, как для вашего биомеханического здоровья, так и для вашей способности прыгать.
ягодицы
Ягодичные мышцы являются мощными мышцами нижней части туловища и верхней части бедра. Они расширяют тазобедренный сустав и помогают стабилизировать область бедра / туловища. Приседания и подтяжка задних ног помогают укрепить эти мышцы.
Четырехглавая мышца
Четырехглавая мышца представляет собой большую систему мышц, расположенных на передней части бедер. Они присутствуют в бедре и коленях как сгибатели и разгибатели (они расширяют и сгибают колено и бедро). Приседания и разгибания колена образуют квадрицепс.
Бедренный бицепс
Бицепс бедра расположен на задней части бедер. Эти мощные мышцы сгибают колени и расширяют тазобедренный сустав назад.Сгибание ног и приседания - эффективные упражнения для них.
Мышцы голени
Икроножные мышцы дают последний толчок полу, когда вы прыгаете, и помогают поглощать воздействие, когда оно возвращается на землю. Укрепление телят, чтобы они соответствовали силе ваших бедер, очень важно и легко сделать. Бег и даже скакалка могут помочь вам укрепить своих телят.
