Содержание

• направления
• чаевые

Двадцать фунтов может показаться невозможным. Для многих концепция быстрого похудения включает в себя радикальные диеты или экстремальные изменения в рационе, который обычно работает на первые несколько фунтов, но редко оказывает положительное влияние на тех, кому необходимо сбросить лишний вес. Тем не менее, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы ускорить потерю веса и обеспечить прибавку 20 кг.

направления

Как быстро похудеть на 20 кг (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Составьте план действий. Прежде чем что-то начинать, напишите в письменной форме, что вы хотите сделать и как туда добраться. Ведите дневник еды, чтобы вы могли следить за тем, что вы едите, и находить способы улучшить свою диету.

   

   Составьте свой план действий (изображение дневника от torben от Fotolia.com)

2. Составьте список областей вашей диеты, где вы можете начать вносить изменения. Если вы едите много жареной пищи, ежедневно пьете газировку или никогда не прикасаетесь к овощам, это должны быть первые очевидные проблемы, которые нужно преодолеть. Перечислите, что вы можете сделать, чтобы изменить эти привычки, такие как приготовление пищи, переход на напитки без сахара и добавление 1 чашки овощей в каждый прием пищи.

   
   

   

   Составьте список областей вашей диеты, где вы можете начать вносить изменения (изображение жареного насекомого от Sammy от Fotolia.com)

3. Узнайте, каким должно быть потребление калорий. Такой калькулятор, как NowLoss.com, поможет вам выяснить, сколько нужно съедать в среднем за день, чтобы похудеть на 20 кг в зависимости от вашего текущего веса и роста. Это также поможет вам установить срок для потери веса.

   

   С калькулятором вы узнаете, сколько вы можете съесть в среднем за день, чтобы потерять 20 кг в зависимости от веса и роста. (Изображение калькулятора от Alhazm Salemi от Fotolia.com)

4. Избегайте радикальных диет или тех, которые являются "модными". Диеты, которые лишают ваше тело калорий, очень ограничивают или приведут к возвращению всего веса назад. Кроме того, слишком мало еды переводит ваше тело в режим голодания, заставляя вас экономить калории, а не сжигать их. Для достижения наилучших результатов ешьте небольшие частые приемы пищи, следя за тем, чтобы не проводить более четырех часов без еды, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови.

   
   

   

   Избегайте радикальных диет или модных (калорийность, изображение от iMAGINE от Fotolia.com)

5. Начните тренироваться. Если у вас нет медицинского состояния или травмы, которая мешает вам тренироваться, вы должны выполнять от 45 до 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Это включает в себя как кардио (как бег или аэробика) и бодибилдинг. Тренировки по бодибилдингу особенно важны для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, потеря веса.

   

   Начните тренироваться. Увеличивая мышцы, метаболизм увеличивается (изображение мышц и мышц человека от Elke Dennis из Fotolia.com)

6. Пейте не менее десяти стаканов воды в день. Вода поддерживает ваш метаболизм и заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, поэтому вы менее склонны к тому, чтобы испытывать желание есть или сбить с толку голодное обезвоживание. Если вам не нравится вода, замените ее травяными чаями, без сахара и овощными соками.

   

   Пейте не менее десяти стаканов воды (брызги, капли воды и изображение лимона в воде от AGphotographer из Fotolia.com)

7. Сосредоточьтесь на постных белков. Белок необходим для наращивания мышечной массы и обмена веществ. Белки также не содержат сахара, поэтому они помогают поддерживать стабильную глюкозу и избегать обжорства. Ешьте нежирные белки, такие как рыба или курица, или попробуйте вегетарианские блюда, такие как тофу и другие соевые продукты.

   

   Белок необходим для наращивания мышечной массы и обмена веществ (Свежая свинина, кусок нежного мяса, изображение белковой пищи от Fanfo от Fotolia.com)

чаевые

• Установить крайний срок для похудения сложно, потому что все худеют с разной скоростью. Скорость, которую вы потеряете 20 кг, зависит от вашего роста, возраста, пола, уровня активности и текущего веса. Как правило, можно ожидать потерю веса от 500 г до 1,5 кг в неделю, хотя в первые две недели возможны большие количества.