Содержание
- Тренировка сопротивления
- Интервальная тренировка
- Усиление обучения
- Обучение Потере веса
- Комбинированное обучение
Эллиптические тренажеры - одна из самых универсальных деталей, которые вы можете купить. С одним из них вы можете работать на выносливость, силу и дальность.
Тренировка сопротивления
Если вы намерены использовать эллиптический тренажер более чем на несколько минут, не чувствуя себя измотанным, то этот план тренировки может быть тем, что вы ищете. Это отличная общая программа для людей, которые только начинают. Начните в своем собственном темпе с целью увеличения интенсивности со временем. Хорошей еженедельной целью является выполнение этого плана упражнений три-пять раз в неделю. Каждый сеанс должен длиться от 30 до 60 минут, в зависимости от вашего уровня опыта. Начните с уровня 3 и перейдите на уровень 6, когда вы достигнете половины своей обычной последовательности. Затем постепенно опускайте, пока не вернетесь к уровню 3 для охлаждения. Выполнение этой тренировки со временем увеличит вашу энергию и выносливость.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка - превосходный план тренировки сердечно-сосудистой системы. Самый простой способ объяснить вкрапленную программу обучения - сказать, что в ней много вершин и впадин. После разогрева перейдите на уровень 7 или 8 на две минуты, затем вернитесь на уровень 3 или 4 на пять или шесть минут. Вы захотите постоянно испытывать себя, чтобы оставаться на более высоком уровне в течение более длительного периода времени. Этот план будет строить силу и выносливость с течением времени. Кардиомонитор - это также идеальное оборудование, которое поможет вам убедиться, что вы находитесь в своей целевой зоне.
Усиление обучения
План силовых тренировок очень похож на силовые тренировки, но вы изолируете определенные группы мышц. Многие эллиптические имеют подлокотники, поэтому вы используете 5-10 минут во время вашей программы, чтобы больше сосредоточиться на тяге и толчке руками, чем на эллиптике ногами. Для работы основных мышц вы можете откинуться на эллиптические или наклониться вперед, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Чтобы работать ногами, просто попытайтесь использовать ноги, чтобы толкать и двигать эллиптическое движение и руки в гоночном движении, как если бы вы были без помощи рук на велосипеде. Добавление этих шагов в вашу программу упражнений создаст дополнительную силу в определенных мышцах.
Обучение Потере веса
План потери веса похож на тренировку с отягощениями, за исключением того факта, что вы захотите работать на более легком уровне в течение более длительного периода времени. Цель состоит в том, чтобы сжечь много калорий без вреда для вас. Например, если вы работаете на уровне 2 в течение 60 минут, вы будете сжигать калории в течение длительного периода времени, не уставая. Работа с этой программой три-пять раз в неделю в течение месяца или двух поможет вам последовательно сбросить вес.
Комбинированное обучение
Одним из преимуществ работы на эллиптическом является то, что вы можете комбинировать любые планы тренировок друг с другом. Например, в первой половине тренировки вы можете посвятить интервальной тренировке, а во второй половине - силовой тренировке. Выбор полностью личный.
