Содержание
Спиннинг - это физический класс, в котором группа людей ездит на велотренажерах. Он предлагает отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, но также укрепляет ваше сердце и различные группы мышц ног, спины и живота. Если вы новичок, убедитесь, что вы используете пульсометр и знаете свою максимальную частоту: 220 минус ваш возраст. Оно должно составлять от 75% до 85% от этого числа в классе спиннинга.
Первичные мышцы
Основными мышцами, используемыми в классе спиннинга, являются квадрицепсы. Это большие мышцы передней части бедер. Когда занятие начинается на склоне, они дают вам необходимый толчок, нажимая на педаль и напрягая ногу. Бицепс бедра, мышца спины, также способствует поднятию педали. Если вы хотите укрепить эти мышцы, чтобы вам было легче заниматься спиннингом, попробуйте быструю прогулку, бег, приседания или скакалку.
Поддерживающая мышца
Максимальная и средняя ягодичные мышцы - ягодичные мышцы - продвигаются на педали в верхней части педали в классе спиннинга. Укрепление этих мышц помогает улучшить мышечную выносливость. Попробуйте выполнить те же упражнения, которые укрепляют квадрицепсы, например, выпады и приседания. Мышцы икр также играют вспомогательную роль в классе спиннинга, передавая силу четырехглавой мышцы ступням и давя на нижнюю часть педали, когда пальцы ног направлены вверх. Тренируйте эти мышцы, выполняя разгибания икр.
Мышцы живота и поясницы
Мышцы живота и поясницы играют ключевую роль практически в любом упражнении, которое вы выполняете, даже если это не всегда очевидно. Приседания важны для равновесия, удержания вас в вертикальном положении, прохождения наклонной части занятия и сохранения вашего темпа. Они стабилизируют ваше тело, так что квадрицепсы могут прикладывать к педали максимальное усилие. Выполняйте упражнения, выполняя подъемы ног, отжимания, сгибания таза и разгибания спины.
Сердце
Урок спиннинга - эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, то есть полезно для сердца и легких. Согласно Fitness High, занятие может сжечь сотни калорий. Они часто используют живую музыку и даже освещение, чтобы мотивировать класс делать все возможное.
Круговые тренировки
Вращение - отличная тренировка для ваших нижних мышц, живота и сердца, но не забудьте сбалансировать его с тренировкой с наибольшей отдачей, такой как быстрая ходьба или бег трусцой. Упражнения с некоторой нагрузкой важны, поскольку они могут улучшить здоровье суставов и помочь увеличить костную массу, снижая риск остеопороза. Также сделайте некоторые тренировки с отягощениями для верхней части тела, например для рук и груди. Попробуйте отжиматься или нырять на скамейке, чтобы завершить свои упражнения.
