Содержание
У всех есть газы. Выделение этой комбинации углекислого газа, кислорода, азота, водорода и метана совершенно нормально. Это происходит не реже 14 раз в день. Газ может образовываться при попадании внутрь воздуха во время еды или питья, а также при смешивании непереваренной пищи с (безвредными) бактериями в толстой кишке. Общие симптомы включают отрыжку, метеоризм, вздутие живота и боль в животе.
Некоторые простые позы йоги могут помочь уменьшить дискомфорт и поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.
Thunderbolt
Выполняйте это движение после еды, чтобы улучшить пищеварение. Встаньте на колени на коврик, ноги параллельно, и сядьте на ступни. Положите руки на бедра. Сожмите пупок по направлению к позвоночнику и вытяните стороны тела. Расслабьте плечи назад и опуститесь. Сохраняйте эту позу, несколько раз вдохните и выдохните.
Поза кошки и коровы
Массируйте органы брюшной полости, как у кошек. Положив руки на колени, согните пальцы и обратите внимание на свое дыхание. Выдохните, согните позвоночник вверх, опустите голову и посмотрите на свои ноги, как кошка. Вдохните, вытяните позвоночник вперед, поднимите ягодицы и смотрите вперед, как корова. Повторите, сделав десять вдохов.
Поза сидя с прямой спиной
Чтобы привести мышцы живота в тонус и улучшить пищеварение, сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите руки по бокам бедер. Держите ягодичные кости твердыми, ладони прижаты к бедрам, поднимите живот и расслабьте плечи. Дышите естественно и сохраняйте эту позу от 30 секунд до минуты.
Сидящий перекрут позвоночника
Чтобы сжать органы и обеспечить их более новой, более насыщенной кислородом крови, выполните следующие движения. Вытяните ноги перед телом, согните одно колено и поставьте ступню на пол. Согните локоть в ту же сторону и поместите руку внутри согнутой ноги. Положите противоположную руку на пол или сбоку от бедер. Вдохните и потянитесь, прижимая руку и ногу друг к другу. Выдохните и вернитесь к противоположной ноге. Держите 30 секунд.
Повторите то же самое с другой стороной.
Апанасана
Также называемый «выброс газа», он делает именно то, что предполагает его название: выделяет газы, чтобы облегчить боль, вызванную его скоплением. Лягте на спину, расслабьтесь и несколько раз подышите. Согните правое колено и подтяните его к груди, придерживая голени. Вдохните, оторвите голову от пола и попытайтесь дотянуться до колена. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, полностью осознавая свое дыхание. Медленно выдохните, когда опускаетесь. Повторите то же самое для левой стороны.
Другой вариант - поднять обе ноги одновременно.
