Содержание
- симптомы
- причины
- Добавки для надпочечников усталости
- Изменения в диете для лечения усталости надпочечников
- Изменения в образе жизни
Усталость надпочечников вызывает широкий спектр симптомов, которые сосредотачиваются на чувствах физической и умственной усталости и чувстве не чувствовать себя "хорошо". Если вы чувствуете, что страдаете от надпочечниковой усталости, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что с этим делать. Пищевые добавки могут помочь вашим надпочечникам функционировать должным образом, но они не должны быть вашим единственным вариантом.
симптомы
По данным Центра пищевой медицины в США, симптомы надпочечников включают в себя желание соли, обезвоживания и жажды, бессонницу, беспокойство и нервозность, общее чувство усталости, низкого либидо, увеличение или потерю веса и гормональный дисбаланс.
Проект AWARE добавляет, что если вы испытываете усталость надпочечников, вы также можете продемонстрировать характер истощения утром и снова в середине дня, с пиком энергии через шесть часов и ощущением усталости снова к девяти ночь. Другие симптомы усталости надпочечников могут включать усиление симптомов ПМС, легкую депрессию, летаргию, слабость, спутанность сознания, запоры и диарею.
причины
Надпочечники вырабатывают различные типы гормонов, в том числе кортизол и адреналин, которые используются, чтобы помочь справиться с острыми стрессовыми ситуациями. В начале человеческой истории этот выход был необходим, чтобы справиться с кратковременными стрессами. Но в современной жизни люди испытывают постоянный стресс, и надпочечники не могут производить нужное количество гормонов, потому что они всегда сосредоточены на отправке гормонов стресса. Результатом является надпочечниковая усталость.
Добавки для надпочечников усталости
Для лечения усталости надпочечников вы можете использовать добавки, и хотя они помогают улучшить общее самочувствие и самочувствие, их эффективность будет лучше в сочетании с другими видами лечения.
Добавки при утомлении надпочечников должны включать витамин С, от 2000 до 4000 мг в день; витамин Е, 800 МЕ в день и комплекс В, как указано на упаковке. Эти элементы защитят вашу иммунную систему, восстановят энергию и успокоят чувство стресса. Если вы чувствуете себя подавленным, добавка зверобоя может поднять ваше настроение; следуйте рекомендациям по дозировке на упаковке.
Изменения в диете для лечения усталости надпочечников
Еще один эффективный способ лечения усталости надпочечников - это изменение диеты. Включите больше цельного зерна, сложные углеводы, нежирные белки, оливковое масло, льняное семя и рыбий жир. Увеличьте потребление овощей и фруктов и убедитесь, что вы потребляете много клетчатки. Если вы жаждете соли, используйте морскую соль вместо простой соли. Избегайте продуктов, таких как простые углеводы, обработанный сахар, кофеин и гидрогенизированные жиры.
Изменения в образе жизни
Чтобы вылечить надпочечниковую усталость, помимо изменений в рационе питания и использования пищевых добавок, вы должны внести изменения в свой образ жизни. Сосредоточиться на снижении стресса, отдыха и физических упражнений. Изучите методы снятия стресса, такие как йога или медитация, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь. Получите отдых, в котором вы нуждаетесь, но у вас должно быть достаточно времени для сна и пробуждения, и, если нужно, каждый день вздремните. Наконец, тренируйтесь каждый день. Упражнения помогают снять стресс, улучшают здоровье и улучшают настроение.
